Hyrox race/02. Hyrox training (50) 썸네일형 리스트형 [Hyrox training ] 개별훈련(9/28) - Wall ball 을 위한 Dumbell press 그리고 Running과 버피(Burpees)을 위한 스텝박스 점프 이제 어느정도 방향은 정해졌다 Wall ball을 위한 운동과 Burpees을 위한 훈련을 집중하고, Running 페이스을 높이는것이다. 나머지는 어찌 저찌 해결이 되지만, 이 3가지 운동에서 가장 큰 격차가 발생한다. 그래서 Wall ball을 위한 운동, 즉 삼두 지구력과 삼각근의 근력을 키우기 위해서, Dumbell press을 매일 해주기로 했다 [ 9월28일]양손에 덤벨을 잡고, 최대한 가슴에서 먼 위치에 두고 머리위로 들어 올린다.그렇게 최대한 들어 올리고, 마지막은 스쿼트을 이용한 반동으로 추가로 들어 올린다. 이 운동은 정말 매일 하고 있다.무게 25kg 으로 매일 20ea x 9 set 을 하고 있는데, 확실히 점점 수량이 늘어간다. 처음에는 반동없이 12개도 겨우 하던것이.. [Hyrox training Team] #7회차 All workout (2회차) 1시간10분 [ 9월27일] 매주 금요일 Hyrox 모든 Workout을 해보는날로 고정~~ 드디어 두번째 Hyrox 모든 Workout을 해보는날.. 첫번째의 고통이 기억이 생생하고, 중간에 개별 훈련을 통해서 또한번의 고통을 맛보았기에 두번째는 정말 마음이 무거웠다. Pil의 권유로 Double에서 Double pro로 변경..Sled pull,push, Wall ball , Carry,Lunge등 모든 중량이 늘어난다. 특히나 Wall ball의 경우 높이가 8Fit 에서 10fit로 변경이 되는것이..이건 정말........ㅠㅠ 7회차에서 우리가 해준 Workout의 순서는 아래와같다. Rowing은 1km 씩 각각 수행했고, 나머지는 반반씩 수행했다. Running 1km(speed 9mil)- Lu.. [Hyrox training ] 개별훈련(9/21~22) - 버피(Burpees)을 점령하기 위한 하체 운동 forward jump ( 앞으로 점프 ) 나는 철학이 하나 있다.. 안되는건 무조건 3개월 그것만 꾸준히 반복하면 된다...3개월 법칙~~~ 버피의 고통을 느끼면서 부족한게 무엇인지을 파악했고, 점프하면서 오는 허벅지의 고통이 가장 컸고, 나에게 부족함을 느켰다.. 그래서 점프만 3개월 꾸준히 해주는것으로~~~ 그래서 제자리에서 앞으로 점프를 시작 [ 9월21일 ]공원으로 가서~~~ 신발끈 동여매고~~~~~~다 주겄어~~~~~~~~~~~~ 점프을 시작한다.이틀동안 이 짓을 했다.. Jump 50EA 그리고 10 Set 즉 총 500개 반복50개 점프을 해보면 30번에서 부터 고통이 장난아니다.... 최대한 멀리 점프해주지만, 40번이 넘어가면 너무힘들다.50개를 마무리하면 거의 버피 수준 만큼 호흡이 차온다. 첫날은 정말 너무너무힘들.. [Hyrox training ] 개별훈련(9/17~19) - Wall ball 과 Burpees을 점령하라... 첫번째 Hyrox Full workout을 해보고나서, 전반적인 부족한 부분과 강화해야 할 부분이 명확해 졌다. 1) Wall ball 을 위한 근육 운동2) Burpees(버피) 을 위한 하체 운동 Wall ball에서 왼쪽이 빨리 무너진다. 그래서 Wall ball에 사용되는 근육을 집중적으로 분석해봤다..Wall ball은 위로 던지는 운동이다. 언뜻 보면 어깨가 많이 사용하는거 같지만, 실제로는 삼두가 더 중요하다고 느켰다.팔을 펴고 던지는 과정에서 사용되는게 삼두다. 그리고 광배과 삼각근이 사용된다. 실제로 Wall ball 을 해보면 삼두의 힘이 쉽게 지치는게 느껴진다.( Wall ball에서 삼두가 빨리 지치는 이유 ) 그래서 삼두에 자극이 오는 훈련을 시작..덤벨을 이용해서 최대한 .. [Hyrox training Team] #6회차 All workout (1회차) ,Running 포함 대부분의 workout 수행..시간은 1시간07분 [ 9월16일]Hyrox 훈련 6회차에서는 모든 Workout을 수행해봤다. 단 Ski 와 Pull은 할수가 없어서, Rowing을 각각 1Km씩 수행한다.원래 Double pro은 1km을 반반씩 해야 한다. 이때 까지는 Double 기준으로 훈련해서 Wall ball은 8Fit 총 6개의 Workout 이지만, Rowing 을 두배 해줌으로서 7개의 Workout. Running도 8개을 뛰어야 하지만, 6개로 마무리 Running 1km -> Sled push ->Running 1km -> 중량 런지 ->Running 1km -> farmers carry-> Running 1km -> Burpees -> Running 1km -> Rowing -> Running 1km -> Wall b.. [Hyrox training ] 개별 훈련(9/12) - 전면 어깨와 하체 단련 Hyrox training을 Pil과 함께 5번을 쉴새없이 이틀마다 진행하면서 부족한 부분이 확 느껴진다.그중 가장 문제가 어깨 근력과 지구력이 부족하다. Wall ball을 하면서 느꼈던 전면 삼각근과 삼두의 부족을 메꾸기 위해서, Wall ball에서 사용하는 근육을 집중적으로 훈련덤벨 프레스 위로 올리기... 이 운동을 당분간 계속 매일 꾸준히 하는거로~~~ 그리고 어깨와 더불어 런지,버피, Sled push 등에 꼭 필요한 하체 근력 강화를 위해서 계속 해오던 한발 단련훈련..이 운동 역시 매일 하고 있다. 이 두가지 운동은 매일 하기로 결심..회사에도 덤벨에 있어서 충분히 매일 할 수 있는 운동이다 [Hyrox training Team] #4,5회차( 9/6,9/7/24) 버핏의 고통이 악마와 같다 [ 9월6일 ]4일차~~~ 버핏(Burpees)은 정말 악마의 운동이다. 이게 4일차의 결론... 일단 Sled pull 을 밧줄을 당기는 대신 Sled push 에 밧줄을 묶어서 진행했다.바퀴가 있어서 그런가 생각보다 잘 끌렸다.특히나 대회때는 몸을 써서 뒤로 몇발자극 갈 정도의 공간이 있어서 이것 역시 해볼만하다는 생각이 버피은 정말 악마의 운동이다.하는 동안에는 하체가 고통이고, 끝나고 나면 확 올라오는 심박수에 과연 이 심박수를 가지고 뛸 수 있을까 하는 걱정이호흡을 하기 힘들정도로 호흡이 가프다. 역시나 나보다 Pil이 더 잘 해낸다..이것 역시 놀랍다...높은 호흡을 요구하는 이런 운동에 Pil이 잘 버텨내는게 정말 신기했던..이 친구는 웨이트만 주로 하는데...어째서 잘하지..ㅋㅋ.. [Hyrox trainingTeam] #2,3회차( 9/2,9/4/24) 중량 런지은 할만 했지만, 밧줄 당기기 고통속에서 8월31일날 처음 시작하고...이틀후에 바로 2일차 훈련...너무 빡세다.ㅋㅋ 너무 적극적인 Pil의 의지에 끌려가며..... 훈련을 이틀만에 시작한다.ㅋ 이날은 중량런지,그리고 로잉을 추가....각 Workout을 추가하면서, 과연 이걸 전부다 할 수 있는 체력을 키울 수 있을까 하는 생각이 계속든다...^^; 중량런지은 생각보다 어렵지 않았다.무게는 50pound로 .....( 추후 Double pro 하기로 하면서 70 pound로 변경) 내 경우 근 한달이상 매일 한발 런지을 해주고 있었다.그래서 둔근과 햄스트링 발달을 시키고 있던차라, 생각보다 중량런지가 어렵지 않았다.무게도 그리 무겁지 않은것도 있었고~~~ 필은 워낙에 고 중량으로 스쿼트을 해주고 있던 친구라 쉽게 하더라..역시 스쿼.. [Hyrox training Team] #1회차 (8/31) 숨이 막힐것 같은 첫 훈련 Hyrox training 을 시작하면서 가장 부담이 되었던건 러닝이다.러닝을 2년 가까이 제대로 하지 않고 있었던 터라서 각 Workout도 만만치 않은데,각 Workout후 런닝을 1km 을 인터벌 페이스로 달리는건 걱정이 앞선다. 과연 총 16개의 workout을 완주 할 수 있을까?이게 가장 큰 숙제였다. 그리고 첫 연습을 시작 일주일에 4번을 각각 개별 Workout을 연습으로 시작했다. Sled push, Farmers carry,Wall ball,그리고 Ski 대신 밧줄당기는 운동..이름이..흠..ㅋㅋ어째건 이렇게 몇개의 운동 workout을 해주었는데, Sled push 은 큰 무리가 없었고, Wall ball이 예상외로 정말 힘들었다.어깨 운동을 나름 많이 한 편이라서 큰 문.. [Hyrox training] Hyrox 훈련 - 에필로그 Pil의 강력한 의견으로 Hyrox 을 시작했다. 목표는 내년 2월 라스베가스 대회. 홍범석씨의 유트브를 보고 Hyrox라는 대회를 알았고, 보면 볼수록 철인3종과 다른 매력을 느끼긴 했다.다른 대회들 ( 철인3종, 스파르탄 ) 과 달리 이 대회는 실내 대회다. Crossfit과 비슷하면서도 다른 큰 점은 각 Workout 마다 1Km 달리기가 들어간다는것이 특징이다. 거기에 힘이 필요로 하는 SLED Push 와 Pull 그리고 런지와 Farmers carry도 중량을 들고 하기 때문에,유산소성 능력만으로는 부족하다. 특히 Wall ball의 경우 우리가 잘 사용하지 않는 전면 근육을 위로 들어올리기를 반복하기 때문에,어려웠다..어깨 운동좀 했다고 생각했는데, 전면 삼각근과 삼두만을 주로 사.. 이전 1 2 3 4 5 다음
