Hyrox race/02. Hyrox training (50) 썸네일형 리스트형 [Hyrox training ] Team 훈련, [11/22] Sled push,pull이 이렇게 힘들었나 금요일 마다 Race 처럼 모든 Workout을 했었던것을 , 이제 Running을 빼고 부족한 Workout을 집중하는 시간을 가지기로 했다. 그래서 Sled push,pull 을 각각 50m 씩 한사람이 2번씩 하고, 3번째은 둘이 같이 하고...그리고 버피와 로잉을 하는거로... 무게은 진짜 많이 올렸다. ^^ 서로 기록을 측정해보는거로..혼자서 50m 을 했을때 과연 얼마의 기록이 나오는지.. Pil이 독감에 걸려서 회복한지 얼마 안되서 아직 정상적이지는 않았지만...^^ 그런데 정말 너무 무거웠다.총 4번 왔다 갔다 해야 하는데, 1번 하고 나면 거의 에너지의 50%을 써버리고, 두번째에는 80%까지..그리고 세번째,네번째는 정말..다리가 움직이지를 않는다.. 속도를 내서 하다보니..이렇.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/18), Burpee 훈련 시작, 버피의 핵심을 찾아서...아직은 잘 모르겠다 Hyrox workout중 내가 가장 약한 버피를 연습https://youtu.be/WRIwH59a4Uw 버피를 하다보면 가장 힘든게 다리를 당기는것이다.다리를 당길때 가장 많이 사용하는 대퇴사두근(허벅지) 근육이 퍼지면서, 두다리를 동시에 당기는게 힘들게 된다. 월볼 운동에서 삼두근이 빨리 지치면서 다른 부분의 힘을 쓸 수 없는 상태에 이르는것과 비슷하다는 느낌이다. 그래서 버피를 일단 집중적으로 훈련을 시작했다.. 앞으로 버피 연습은 아래와 같다1) 푸시업후 다리 당기고 펴기 목표는 One shot 50ea , 이 목표가 완성이 되면 2) Slow 버피Slow 버피은 점프은 안하고 푸시업후에 일어서서 손만 위로 올리고, 반복하는것이다.역시 목표는 One shot 50eahttp.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/14), 눈에 띄게 향상 되고 있다..Wall ball 과 Ski 모두 최대 수량 갱신 50lbs(24kg) front dumbbell press squart 와 SKI 60lbs 셋팅으로 진행 Squart 후 바로 Running 1km 일단 Warm up 1.6km러닝후 최대로 몇개 까지 할수 있는지 해봤다. Dumbbell squart 45ea 성공Ski 60lbs(30kg) 으로 60ea 성공 솔직히 조금씩 더 할 수 있었지만, ~~~ 어째건 목표로 하고 있는 Dumbbell press squart 50ea은 곧 달성할것 같아서 ,60ea로 상향SKI은 목표를 100ea 로 상향 시켜놨지만, 이것도 곧 할 수 있을것으로 보인다. 총 운동 Dumbbell squart45ea + running 1km 속도 8.5mil(13.6km)25ea + running 600m 속도.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/8~12), Front Dumbbell press squat,Ski 그리고 Running까지 모두 더 발전한 날 약 4일간의 훈련동안 확실하게 파워와 지구력이 늘었다.또한 Dumbbell squart 을 해서인지, 1) Running에서도 최고속도 12mil(20km)로 0.32mil( 512m) 성공.목표는 1km 이다.이전에는 0.25mil( 400m) 정도가 최고였다. 하체 Dumbbell Squart 을 하면서 근지구력이 더 좋아져서인듯 하다 2) Wall ball workout을 위란 Front Dumbbell press squart은 35ea 이상은 아직까지는 목하고 있지만,목표는 50ea 이다. 3) Ski 역시 당기는 근력이 늘었다.60lbs(27kg) 셋팅으로 45ea 까지 성공했다.목표는 50ea 였으나 곧 할것 같고, 100ea까지 상향시킨다. Front dumbbell press squa.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/7), 조금씩 Upgrade 된 Dumbbell press squart , Ski,Running 그리고 Pre workout 보조제의 효과는? 어제에 이어 한번 더 Front Dumbbell(25kg,50lbs) press squart 은 35ea 성공후 25ea x 7set 진행 Weight은 참 희안한게 한번 하고 나면 다음날 바로 업그레이드가 된다. 한번에 35개까지은 성공했으니, 목표 50개 까지 큰 무리 없이 11월 까지는 될듯 싶다. 25Kg 으로 35ea 성공 하면 9Kg wall ball로 해도 비슷하게 할 수 있다왜냐하면 Wall ball이 마지막이라서 몸이 지친상태에서 진행하는거라 9kg 이라도 25kg 무게 정도의 부하를 가지기 때문이다. 그리고 Ski Ski 역시 약 30kg(60lbs)로 30ea x 5Set 진행자세도 완전히 Ski 하듯이.. 그런데 최근 유튜브에서 김동현과 까로 두사람이 SKI 대항.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/5 ~6), Dumbbell press squat , Ski [ 11/05 ] Dumbbel press은 거의 매일 한달간 해주면서 부족했던 , 왼쪽 삼두의 근지구력이 보완이 되었다.그래서 이제 완벽한 Wall ball workout을 위해서 Dumbbell press squat 를 진행하고 있다. Dumbell press 을 진행하면서 상체와 어깨가 많이 좋아지고 있어서, 요즘은 정말 최애 운동이다. Dumbbell 무게는 25Kg(50lbs)11/5일날은 20ea x 10set 해서 총 200개.의자에 앉아서 하는것보다 확실히 더 버티는 시간이 길어서 힘들다.이날은 1set 로 20ea을 하는데 어렵지도 않았지만, 쉽지도 않았다...... [ 11/06 ]그리고 어제는 첫 셋트는 30ea one shot ~~~ 그리고 나머지 5set은 25e.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/30), Sled Pull 겁나 힘드네....러닝은 점점 적응이 된다. [ 10/30 ] 금요일 Hyrox race full workout 을 해주고 나면 토요일은 정말 휴식을 취한다.그리고 그대로 다음 금요일 Full workout을 하면 심박수가 너무 올라서 힘들다. 그래서 월,화,수,목 매일 인터벌 러닝을 몇개 해주어서 계속 심장에 자극을 줘야 한다. 그런데 토,일,월 3일을 쉬고 대신 하체 근력 운동에 집중한후, 화요일 뛰었더니다리가 잘 움직이지 않는다. 그리고 심박수도 훅...호흡이 힘들다..결국 속도 9mil(14.5km)로 1mil(1.6km) 뛰고 10으로 잠간 뛰고 말았다... 겨우 3일 심장에 자극을 안 줬다고... 그래서 어제는 Running pace가 궁금했다.전날(화요일) Running 이 잘되지 않았는데, 잘 될까... 우선 SKI.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/29), SKI 할만하다 . 그리고 Sled pull은 모르겠다...Dumbbell squat은 좀더 해야겠다. [ 10/29 ]Running을 주력으로 하려고 했으나....언제나 목표는 달라진다. [ SKI ] 일단 SKI 양쪽 중량을 40LBS(18Kg)로 맞췄다SKI 강도를 대부분 이정도에서 한다고 한다.그리고 180회를 쉬지 않고 당겼다.. 그리 어렵지 않았다.시간은 측정안해봤는데, 1KM을 하려면 느낌상 더 당겨야 할거 같다.한번 당길때2M 정도 될듯 한데, 그런데..SKI나 Rowing은 당길때 길이와 돌아갈때 길이가 합산이다.그러므로 1km/2 = 500 / 2 = 250회 다음에는 250회 당겨보자. 그리고 60lbs 로 ( 27kg) 20회 4Set 하고 마무리 [ Running ]일요일과 월요일 이틀간에 걸쳐 덤벨 스쿼트와 데드리프트을 좀 빡쎄게 했더니, 결국 월요일 러닝을 못하고.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/28), MaxPro Cable 장비를 이용한 Dumbbell squat , Cable deadlift 일요일 Squat 와 Deadlift을 하고나서, 햄스트링에 근육통이 살짝..나름 한발 런지를 꾸준히 해줘서 큰 영향 없을거라 생각 했는데...ㅠㅠ 그래서 한동안 Deadlift 와 중량 Squat을 하는거로...회사에 있는 장비인 MaxPro을 이용했다. Cable 강도을 조절할 수 있는 장비인데,총 50단계( 1 ~ 25)의 강도와 300LBS( 135Kg) 까지 조정이 가능하다.( 한쪽이 150lbs 까지 조정 가능) Patent-Pending PowerClutchMAXPRO's industry first patent-pending PowerClutch technology has a multi-plate clutch system that is capable of providing 5 p.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/27), 드디어 중량 Squart 와 Deablift .. 하체의 부족함을 느낀다 Pil과 함께 24Fitness장에 가서 Burpee와 Lunge을 위해서 하체 힘을 키우기 위해Squat 와 Deadlift을 하는거로 먼저 데드리프트의 자세에 대한 학습을 한후...핵심은 하체로 먼저 들어 올리는거...자꾸 상체가 먼저 움직이려고 한다...그렇게 되면 허리에 부하가 오고 부상이.. 하체로 들어 올리는 연습을 방법한후한쪽 중량을 10pound x 2ea = 20pound, 25pound x 2ea = 50pound = 70pound총 중량은 140pound 에 봉 무게 30pound 정도 해서 170 pound ( 73kg) 에 성공... 그러나...여기서 조금만 무게을 추가해도 못 들겠더라 Pil 의 경우.....360lbs(160kg)....나의 두배......상체에서.. 이전 1 2 3 4 5 다음
