[Weight,squat] Day8, 10톤 High volume Drop set Squat
Day8일차.중량을 계속 올리며 Drop set을 7일차 까지 진행하다가,반복횟수가 중량이 늘어남과 동시에 줄어들고 있어서, 파워을 키우는것도 좋지만,근지구력을 더 키우는것으로 방향을 전환했다. 그래서 65lb( (65lb 원판 한쪽 무게기준) 로 시작해서 55lb,45lb 로 진행총 무게는 65lb x 2 +45lb(봉 무게) = 79kg79kg > 70kg > 61kg 의 Drop set이 된다. 목표는 65lb 10개, 55lb 15개 ,45lb 15개을 넘기는게 목표였다.그렇게 해서 Set당 40개을 넘기는것.. 목표는 달성했다...총 볼륨은 10톤~~~ ㅋㅋ 1).Squat barbell by drop set5 set 209ea, total voulme:22,455 lb(10,185k..
[Weight] Drop set에의한 Dumbbell front shoulder press 기록 정리및 분석
55lb로 주 2~3회 정도 , 1월 부터 4월까지 거의 4달 이상 했었다.그러나 27회에서 더 이상 올라가지 않았다.힘의 부족인가, 지구력의 부족인가를 판단하고, 지구력과 힘 모두에서 부족하다고 느끼고Drop set을 시작. Drop set은 속근,중근,지근 모든 근육의 활성화를 해주기 때문에 , 분명 어느정도 효과가 있을것으로 봤다. 그리고 테스트을 시작...그런데.... 단 하루만에 효과가 나타났다. 2일차에 바로 32개을 수행하고, 7일차까지 점진적으로 증가하다가,7일차에 55lb 39개 성공.. 그러나 ...8,9,10일차에 하락....힘을 쓸 수가 없다...삼두와 어깨 모두 피곤함이 누적된거로 보고, 3일간 하체만 진행... 그리고 11일차에 다시 55lb 38개을 성공하고, 1set 최..
