이제 어느정도 방향은 정해졌다
Wall ball을 위한 운동과 Burpees을 위한 훈련을 집중하고, Running 페이스을 높이는것이다.
나머지는 어찌 저찌 해결이 되지만, 이 3가지 운동에서 가장 큰 격차가 발생한다.
그래서 Wall ball을 위한 운동, 즉 삼두 지구력과 삼각근의 근력을 키우기 위해서, Dumbell press을 매일 해주기로 했다
[ 9월28일]
양손에 덤벨을 잡고, 최대한 가슴에서 먼 위치에 두고 머리위로 들어 올린다.
그렇게 최대한 들어 올리고, 마지막은 스쿼트을 이용한 반동으로 추가로 들어 올린다.
이 운동은 정말 매일 하고 있다.
무게 25kg 으로 매일 20ea x 9 set 을 하고 있는데, 확실히 점점 수량이 늘어간다.
처음에는 반동없이 12개도 겨우 하던것이 이제는 24개 까지 반동 없이 해냈다...
그리고 추가 반동을 30개까지 한다.
목표는 반동없이 30개을 하는거...
그리고 반동주고 10개 더해서 40개을 하는게 1차 목표다.
그리고 버피( Burpees)을 위한 Step box jump....
하...이건 정말...최악의 운동이다...너무 힘들지만...고통이 에너지가 되리라.
운동 끝나고 Body check 시간
몸이 점점 강해지고 있음을 느낀다.
심폐도 근력도....
이대로 쭉 가면 정말 강철이 될거 같은 느낌
Hyrox 운동 routine은 정말 모든 면에서 최고라고 볼 수 있다.
