Hyrox race/02. Hyrox training (55) 썸네일형 리스트형 [Hyrox training ] 개별훈련 , 매일 양팔 Front Dumbbell press 주 5회 정도.회사에서는 거의 매일 20ea x 6set ~ 10set , 양팔 Front dumbell press을 해주고 있다특히 들어올리는 삼두의 지구력이 대부분 약해서 Wall ball에서 힘들어 하는데,이를 보완해주는데는 최고다. 무게는 25Kg(55Lbs).... 이 운동을 하면서 전면 삼각근( front dletoid )가 정말 좋아졌ㄷ.덕분에 어깨가 넓어진 효과가 있다. 그리고 삼두의 지구력도 엄청난 효과을 보고 있다.평생해야할 운동중 하나라고 생각한다. 운동에서 가장 중요한건 주근육외에 협업근이다.즉 협업근의 발달이 주근육에 오는 부하을 줄여주게 되어 운동 효과가 크게 나온다. 전면 삼각근과 삼두의 들어 올리는 근지구력은 Wall ball 같이 완전하게 전면을 사용하는 Wo.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/21), Running 인터벌이 목표대로 되지 않는다...흠..마인드 문제다 . 그리고 SKI , Wall ball을 위한 Workout 최근 열린 Hyrox 2024 Milan 결과을 보면 아래와 같다.Results: 2024 Milan / HYROX PRO DOUBLES Under 1시간이면 전체(126) 중 6등 정도 된다...그만큼 어렵다는 이야기다. 현실적으로 현재 기준으로 보면 1시간 5~8분 정도로 예측이 된다. 1시간 8분대 기록을 보면 Running이 4분~4분25초 사이다.이정도가 현재 기준으로 보면 현실적이다.더 기록을 당기려면 어째건 Run을 당겨야 한다. 위의 결과를 보면 SKI 가 3분59초다.생각보다 오래 걸린다는 이야기다. 그래서 어제는 Wall ball을 위한 Dumbell press 50pound(22.5kg) 을 25ea x 5Set을 했다.15~20개 까지는 반동없이 앉아서, 그리고 나머지.. [Hyrox thinking ] Hyrox race을 위한 Running 인터벌 지구력을 키우려면 Hyrox race 연습을 1주일이 한번 full workout 을 진행하면서, 1km 야외 인터벌페이스은 확실히 빨라졌다.1~2개 정도은 충분히 3분30초대가 나오는듯 하다. 그러나 문제는 각 workout 후에 running을 하게 되면, 4분10초 페이스도 힘들다. 이 문제의 원인으로는 1) 하체 지구력 부족 -. 파워부족이 지구력 부족을 만들 수도 있다. 하지만 Sled push 외에 버피후에도 힘든것을 보면 , 근지구력에 문제가 커 보인다. 2) 심박수 부족 -. 최대 심박수는 이미 정해져 있어서, 젖산역치 내성을 강화시켜야 한다. 결론적으로 보면 뭐 대부분의 running에서의 문제점과 비슷하다. 이 문제을 해결하기 위해서 일단1) 속도 14.5km(9mil or9.5mil) .. [Hyrox training ] 개별훈련(10/20), 오랫만에 Cycling~~~ 다리가 저리다. [ 10월20일] 금요일 All workout 후 토요일 Running Interval을 하자고 했으나, 왼쪽 햄스트링 부상 때문에 무리하면 안될거 같아서 휴식을 취했다. 그리고 일요일 . Running 과 Cycling중 Cycling을 선택 Cycling의 경우 1시간 넘게 훈련이 가능하지만, Running은 지겹기도 하고 , 그렇게 오래 하는게 쉽지않다. Santiago Canyon 왕복.. 출발하면서 업힐... 흠..바람 때문인가..내 몸무게가 더 올라가서 그런가...빠르지 않다... Samtiago Canyon 입구까지 평속 29은 되었어야 하는데, 27을 겨우 넘겼다...하체에서는 파워가 느켜지는데......피로 누적인가. 역풍 때문일거야 라고 생각하고..^^;열심히 달렸다..Siverl.. [Hyrox training Team] #10회차 10/18 All workout (6회차) - 8Km run,7 workouts(exclude ski) 1h5min. 8분을 줄여라.... [10월18]어느새 팀 훈련으로는 10회차, 모든 Workout 수행은 6회차가 된다. 사실 All workout 은 5회차 까지는 6km running 과 6개의 workout을 했다.All workout 개념은 쉬지 않고 전체를 수행하는 훈련이라는 의미였다. 6Km running과 6개의 Workout을 했을때 가장 빠른 시간은 51분. 그리고 드디어 6회차에서는 최대한 많은것을 해보기로 한다.그래서 대회처럼 8Km 의 running과 7개의 workout을 수행Ski의 1개의 workout 을 제외한 대부분을 수행해봤다. 시간은 1시간 4분30초 정도, Ski을 포함하면 1시간8분 잡고..8분을 줄여야 1시간 Under기록을 낼 수 있다. 아시아 기록 홍범석팀이 57분으로 한국기록을 세.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/18),매일 하는 25Kg 양팔 덤벨 프레스 , 1차 목표 30개 성공 Wall ball을 위해서 시작한 양팔로 잡고, 앞 가슴에서 부터 위로 올리는 덤벨 프레스처음에는 13개 정도 했었던거 같다...약 한달전~~~ 목표는 반동없이 30개을 쉬지 않고 하는것.. 아침에 20개을 했는데....힘들었는데..점심에 밥 먹고 나서 회의 끝나고 3시쯤 한번 해주는데....헐.. 가볍다...28개까지 빠르게 클리어 해주고..나머지 쥐어 짜서 2개 더해서 30개 성공...거의 한달만에 2.5배 전면 삼각근과 삼두가 강해진것으로 보인다. 오늘은 Hyrox full workout 수행하는날~~~~~Wall ball이 마지막이라 사실 기운이 다 빠진 상태여서 하지만, 기대는 된다.. 그나저나 왼쪽 다리 햄스트링 통증이 영 안 없어지네..........스트레칭을 계속 해주고는 있.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/16) - Running 을 집중하려고 했으나, 둔근 통증으로 상체위주로 수요일.원래는 수업을 마치고 9시 넘어서 시작해야 했지만,좀 빨리 마치고 8시에 시작. 왼쪽 엉덩이 둔근과 햄스트링이 너무 아파서 이틀전 뛰려다 포기 하고 버피와 점프로 대체 했는데.계속 그럴 수는 없어서 오늘은 다시 재 도전. 속도 12로 시작해서 점점 올려서 왼쪽 상태을 점검하고 조금씩 올린다.그리고 통증은 있지만 참을만 해서 15.3(9.6mil)까지 올리고, 1Km만 뛰어 주었다.(미국에 왔을때 Mil 이 정말 적응이 안됐는데....ㅋㅋ) 통증이 참을만 해서 그러면 19.2(12mil)로 뛰어보려고, 다리 좀 풀고 올리기 시작..그러나....16km(10mil) 부터 하체 통증이 오기 시작하더니, 19.2(12mil)에서 참을 수 없을 만큼 통증이 온다.뛰다가 스탑...안되겠다.... [Hyrox training ] 개별훈련(10/14,15) - 삼두 집중 그리고 forward 버피 후 jump로 리턴...고통속의 고통 [ 10/14 ] 수업 끝나고 저녁 9시 넘어서 헬스장으로....좀 피곤하긴 하지만 뭔가 해야 할거 같아서.... 원래는 Running 인터벌을 하려고 했다.그런데 가볍게 뛰고 속도를 올려서 뛰려고 하는데, 왼쪽 엉덩이쪽에서 통증이 너무 심하다.. 바로 스탑.... 흠...뭐지.... 주말 인터벌할때 마지막에 넘어졌는데 그때 다쳤나..... 어째건 삼두 운동으로 전환.. 어깨 위로 한팔로 Cable 당기기... workout 이름은 모르겠다.어떤 사람이 하는거 보고 따라 했는데...삼두에 오는 자극이 상당하다.그래서 최근에 꾸준히 해주고 있다. 그리고 Dumbell press 20ea 그리고 스쿼트 반동으로 추가 10ea 그렇게 3Set 정도... 이후 한발 Leg press 80ea x.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/12) - 헐... 야외 1Km 인터벌 기록이 갱신되다. 3분35초 어제 한 Hyrox All workout 으로 잠자는 동안에도 하체가 저리다.자전거을 심하게 탔을때 오는 그런 저림이랑 같다.... 열심히 하긴 했구나.. 그러다고 Pil이 야외 인터벌 기록을 측정해보고 싶다고 해서, 저녁에 만나서 인터벌을 하기로..흠...전날 무리하고 다음날 인터벌은 크게 기대하지 않았다. 내가 예상하는 Pil의 인터벌은 4분10초대 ...이 정도만 해도 충분히 빠른것이다. 웨이트을 주로 하고 러닝을 하지 않았던 친구이기도 하고, 지금껏 빨리 달린걸 본적이 없었지만,Hyrox을 하면서 속도 14.5km(9mi) 로 계속 뛰는것을 보고 충분히 4분초반은 나올줄 알았다. 그렇게 몸을 풀고 첫 바퀴을 뛰는데......내가 뛰고 바로 뒤에 Pil이 뛴다. 400m 트랙이라 2바퀴 반을.. [Hyrox training Team] #9회차 10/11 All workout (5회차) , Amazing 50분58초 로 또다시 기록갱신 드디어 또 다시 모든 Workout 을 수행하는 금요일.Ski 와 Sled pull을 제외하고 Workout을 수행한다. Double pro로 1Km running -> Sled push,분할1Km running -> Lunge ( 31Kg,70pound),분할1Km running -> Farmers carry ( 31Kg,70pound Dumbell x 2ea ) ,분할1Km running -> Burpees ( 80m ) , 분할1Km running -> Rowing ( 각각 1Km ) 1Km running -> Wall ball (6kg,10pound , 10Fit) 60ea 총 6Km 그리고 6개의 Workout , 5개의 Workout은 둘이 반반씩 분할, Rowing은 각각 1K.. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 목록 더보기
