전체 글 (147) 썸네일형 리스트형 [Running] Interval 휴식중 PCr 회복 과 에너지 대사 시스템 400m 전력 인터벌은 스포츠 생리학에서 젖산과 수소 이온(H+)을 가장 폭발적으로 생성하여 '세포 내 산성화(Intracellular Acidosis)'를 극심하게 유발하는 훈련입니다. 전력 질주하면 해당작용이 폭발하면서 근육 pH가 6.7대까지 떨어지는데, 이 산성 환경이 크레아틴 키나제 반응을 억제해서 PCr 재합성이 늦어져. 즉 회복 속도는 운동 강도에 따라 달라진다. 이처럼 체내 pH가 급격히 떨어진 환경에서는 PCr 회복 메커니즘이 완전히 다르게 작동합니다. 1. 산성 환경에 의한 회복 지연 (pH Drop) PCr을 다시 합성하는 데 핵심적인 역할을 하는 효소인 '크레아틴 키나아제(Creatine Kinase)'는 산성 환경에서 활성도가 심각하게 떨어집니다. 근육 내 pH가 낮아져 있으면 아.. 바라만 봐라~~~살려는 드릴께~~~~ 보호되어 있는 글입니다. [HYROX Training] Interval 이 더 힘들어서 그런지 HYROX 가 쉽게 느껴진다 9월 이후 3번의 HYROX 훈련을 했다.모두 잔디구장에서 한것이라 트랙보다는 좀 무겁게 느껴진다. 9월29일1Km T.T : 3:331Km>Lunge 25lb 100m>1km>Wall ball 20lb 100: Avrge 4:181Km>Lunge 25lb 100m>1km>Wall ball 20lb 100: Avrge 4:47Total running pace : 4:32 10월6일1Km T.T : 3:391Km>Lunge 45lb 100m>1km>Wall ball 20lb 100>1km : Total pace : 4:38 10월25일1Km > Lunge 75lb 100m > 1Km Burpee 100m >1Km > Lunge 75lb 100m > 1Km Burpee 100m > 1km5Km Tota.. 이전 1 2 3 4 ··· 49 다음
