[ 11/29]
전날 상체을 해서 Running 을 하려고 했으나, Running 전에 하체 단련을 먼저 해주는것이 좋을것 같아서
25kg front Dumbbell press squat 을 진행
37ea x 1Set 후 25ea x7Set
그리고 3.6kg Wall ball LSD ~~
150ea x 1Set 진행
전날 100ea x 4Set 을 해주어서 인지 150ea 가 좀 편했다.
[ Front Dumbbell Squat ]
그런데 전에 최고 기록은 한번에 45ea 였는데, 이젠 40개도 아직 못하고 있다.ㅠㅠ
뭐가 문제인것인가.ㅋㅋ
Wall ball 던지기 150ea 성공
다음에는 200ea x 3Set을 목표로....
[ Cable pull ]
Cable pull 은 Sled pull을 대체하는 훈련이다.
무게셋팅은 170lbs ( 76.5kg)
15ea x 10Set
이 운동을 하면서 정말 좋은 운동이라는 생각이 든다.
특히 전완근에 아주 작살이다.
Sled pull을 굳이 실제 장비에 할 필요가 없고, 로프을 굳이 연결하지 않아도 충분히 훈련이 된다.
무게는 76.5kg 으로 Hyrox 대회때 보다 가볍지만, 중력이 추가되어 있어서 실제 무게는 거의 2배 이상이라고 생각이 든다.
