[ 12/ 3 ]
Running 을 무조건 해줘야 하는 날이다.
특히 인터벌성 러닝이 필요한 날이다.
너무 안 해주었기 때문에..
그래서 일단 상체 운동으로 몸을 풀었다.
일단 Cable pull
드디어 200lbs (90kg) , 제일 무거운 무게 까지 도달
악력과 전완근의 힘이 절대적으로 필요한 운동이다.
할수록 좋아지고 있다는 느낌.
15ea x 12set 진행
Cable SKI 와 Front Dumbbell press 와 더불어 나의 최애 상체 운동이 될거 같다.
목표는 30ea x 10Set이다.
90Kg이지만, 중력 때문에 바닥의 무게을 끄는것보다 무거운 180kg은 효과을 발휘 한다.
그리고 Cable Ski
90lbs(40kg) 은 아직 무겁다
80lbs(36kg) 로 20ea x 5set
Cable ski은 상체 특히 대흉극과 광배에 정말 좋은 자극이 온다.
그리고 Front dumbbell press squat 25ea을 진행하고, 바로 Running 1km, 속도는 15km/h
총 3회 실시.
1회는 full squat
2회는 half squat
3회는 full squat 에 속도를 조금 더 올렸다.
dumbbell squat 후 running을 하면 하체을 던 탄탄하게 만들어 줄 수 있고, 호흡을 조금더 가쁘게 만들 수 있는데
흠..이제는 적응이 되서 그런가 호흡에는 여유가 있었다.
[ 초 스피드 버전 ]
[ 정상 버전 ]
그리고 Side dumbbell press로 마무리
50lbs로 10ea x 4Set 진행
Front dumbbell press 을 하도 했더니, 삼두가 강해지면서 side dumbbell press시 처음 위로 들어 올리는 동작에서
많이 수월해졌다..ㅋ
Front dumbbell press 와 SKI을 진행하면서 점점 상체가 커지고 있다.ㅋㅋ
