[ 11/30 ]
Running LSD을 해줘야 하는 날이었지만, 전날 Dumbbell squat 때문인지 다리가 무겁다.
그래서 다시 Cable pull을 해주는것으로,
Cable pull 무게를 170 lbs 에서 190lbs(85.5kg) 로 약 10kg 으로 증량.
15ea x 14set.
할만 한다.
다음은 최대 중량인 200lbs(90kg)으로 늘려서 해볼 예정이다.
중력을 추가하면 실제 무게은 180kg이상이라고 생각이 든다.
힘으로가 아닌 기술로 당기는 요령을 찾고 있는데, 아직은 잘 모르겠다
오로지 손 아구와 전완근만으로....^^;;;;
[ Cable SKI ]
그리고 Cable SKI
무게을 80lbs 에서 90lbs( 40.5kg)으로 늘렸다.
그런데..흠 너무 무겁다..ㅋㅋㅋ
그래서 다시 80lbs로 내려서 실행
90lbs 10ea x 2set ,
80lbs 15ea x 5set
이전에 80lbs 로 20ea x 3set을 진행했었는데....흠...90lbs을 하고 나니 힘이 부족하다....
일단 80lbs 로 25ea x 10set을 목표로...
[ Dumbbell press ]
Hyrox wall 에서 Squat 은 100ea을 쉬지 않고 할 수 있다.
하지만 상체가 지쳐서 하지 못 한다.
그래서 상체을 더 보강하기 위해서
1) 의자에 앉아서 front dumbbell press 진행
2) 서서 반동으로 front dumbbell press 진행
총 Front dumbbell press 50lbs 25ea x 5set
아직 Hyrox 9kg wall ball을 가지고 실전처럼 해본적은 없지만, 현재 연습량으로는 충분히 하고도 남을 듯 하다.
목표는 Hyrox 9kg wall ball 100ea 원샷을 하는것이다.
