50lbs(24kg) front dumbbell press squart 와 SKI 60lbs 셋팅으로 진행
Squart 후 바로 Running 1km
일단 Warm up 1.6km러닝후 최대로 몇개 까지 할수 있는지 해봤다.
Dumbbell squart 45ea 성공
Ski 60lbs(30kg) 으로 60ea 성공
솔직히 조금씩 더 할 수 있었지만, ~~~
어째건 목표로 하고 있는 Dumbbell press squart 50ea은 곧 달성할것 같아서 ,60ea로 상향
SKI은 목표를 100ea 로 상향 시켜놨지만, 이것도 곧 할 수 있을것으로 보인다.
총 운동
Dumbbell squart
45ea + running 1km 속도 8.5mil(13.6km)
25ea + running 600m 속도 9mil(14.5km)
25ea + running 320m 속도 12mil(20km)
25ea 2set
running을 1km을 채우고 싶었지만 흠....Metal이 그냥 그만하고 싶다는 생각이..ㅠㅠ
Ski
60ea 1set
25ea 2set
그리고 70lbs(35kg)을 15ea
70lbs도 할만 했다.
다음에는 70lbs로 올려서 세트를 진행해보자
