전체 글 (126) 썸네일형 리스트형 [Hyrox training] 팀훈련(12/6), 조금씩 좋아지는 Sled push,pull 그러나 Wall ball ~~~~~ [ 12/6 ] Running을 제외한 Workout 에 집중 했고 기록을 측정 Sled push Solo 2회 그리고 번갈아 가며 1회Sled Pull Solo 2회 그리고 번갈아 가며 1회Wall ball 50회 2set ~ But ~~ 내 경우 2set 37번째에서 outRowing 1km ~~~ But~~~ [ Sled push] 이전보다 조금 더 무겁게 셋팅했다. 거리는 50m12.5m 4번 왔다 갔다. 이전에 초반에 전력질주 하고 , 마지막에 쓰러졌던 경험을 살려서...페이스 조절..^^ [ 첫번째 기록 ] 첫 번째 기록에서는 나와 큰 차이가 났다.그 이유는 다음 Running에서 지치지 않을 정도로 해보자는 의견으로Pace을 조절했었는데, Pil은 적당히 조절 했고, 난 조절이.. [Hyrox training] 개별훈련(12/3), 점점 파워가 늘어나는 Cable pull,ski, mixed workout [ 12/ 3 ] Running 을 무조건 해줘야 하는 날이다.특히 인터벌성 러닝이 필요한 날이다. 너무 안 해주었기 때문에.. 그래서 일단 상체 운동으로 몸을 풀었다. 일단 Cable pull드디어 200lbs (90kg) , 제일 무거운 무게 까지 도달악력과 전완근의 힘이 절대적으로 필요한 운동이다. 할수록 좋아지고 있다는 느낌. 15ea x 12set 진행 Cable SKI 와 Front Dumbbell press 와 더불어 나의 최애 상체 운동이 될거 같다.목표는 30ea x 10Set이다. 90Kg이지만, 중력 때문에 바닥의 무게을 끄는것보다 무거운 180kg은 효과을 발휘 한다. 그리고 Cable Ski90lbs(40kg) 은 아직 무겁다80lbs(36kg) 로 20ea x 5set .. [Running ] 매일 짧게 라도 뛰어 줘야 하는 이유와 최선의 러닝 훈련 러닝에서 LSD 와 인터벌 트레이닝의 8:2 법칙은 아주 아주 유용하다.LSD의 중요성은 요즘 운동을 하면서 할수록 더 중요함을 느낀다. 즉 나의 스피드 레벨이 1~10 까지 변한다면, 1에서 한시간 유지, 10에서 한시간 유지와 같이스피드의 지속력을 유지시켜주는 원천이 LSD다. 이것은 모든 운동에 적용이 되는듯 하다. 러닝,사이클링 뿐만 아니라, 웨이트도 마찬가지다.근력 과 지구력 향상을 위해서는 가벼운 무게로 겁나 많이 하는것 반복 과 무거운 무게의 중량을 계속 늘려가는것이 병행되면 , 그 중간 파워에서 지구력 향상은 눈에 띄게 늘어날것이다. 어째건최근 속도 20km 트레이드 밀에서 600m 달리기에 성공했다그것도 생각보다 가볍게~~~ 전에 최고기록은 480m 였다.그런데 갑자기 600m.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 42 다음
