전체 글 (112) 썸네일형 리스트형 [Hyrox training] 개별훈련(11/30),무게 갱신,Cable pull , Cable SKI, seated side and front dumbbell press, [ 11/30 ] Running LSD을 해줘야 하는 날이었지만, 전날 Dumbbell squat 때문인지 다리가 무겁다.그래서 다시 Cable pull을 해주는것으로, Cable pull 무게를 170 lbs 에서 190lbs(85.5kg) 로 약 10kg 으로 증량.15ea x 14set.할만 한다. 다음은 최대 중량인 200lbs(90kg)으로 늘려서 해볼 예정이다.중력을 추가하면 실제 무게은 180kg이상이라고 생각이 든다. 힘으로가 아닌 기술로 당기는 요령을 찾고 있는데, 아직은 잘 모르겠다오로지 손 아구와 전완근만으로....^^;;;; [ Cable SKI ]그리고 Cable SKI 무게을 80lbs 에서 90lbs( 40.5kg)으로 늘렸다.그런데..흠 너무 무겁다..ㅋㅋㅋ그래서.. [Hyrox training] 개별훈련(11/29),Wall ball 그리고 Cable pull,Cable pull은 진짜다. [ 11/29] 전날 상체을 해서 Running 을 하려고 했으나, Running 전에 하체 단련을 먼저 해주는것이 좋을것 같아서25kg front Dumbbell press squat 을 진행 37ea x 1Set 후 25ea x7Set 그리고 3.6kg Wall ball LSD ~~150ea x 1Set 진행 전날 100ea x 4Set 을 해주어서 인지 150ea 가 좀 편했다. [ Front Dumbbell Squat ]그런데 전에 최고 기록은 한번에 45ea 였는데, 이젠 40개도 아직 못하고 있다.ㅠㅠ뭐가 문제인것인가.ㅋㅋ Wall ball 던지기 150ea 성공다음에는 200ea x 3Set을 목표로.... [ Cable pull ] Cable pull 은 Sled pull을 .. [Hyrox training] 개별훈련(11/28),Cable push 와 LSD Wall ball 훈련,그리로 Running 20km/h에서 600m 성공 [[ 11/28 ]] Sled push은 솔직히 마땅히 할 장비가 없다.벽을 밀어보는것 정도이다. 그런데 트레이드밀을 이용해서 속도을 제일 낮게 설정하고 밀어봤다. 그런데 실제 밀었을때는 허벅지와 엉덩이쪽 근육에 힘이 많이 들어가는데,이 동작은 발바닥과 종아리와 팔에 힘이 많이 들어간다. 100% 같은 훈련 내기에는 부족하다. ^^ 그리고 Wall ball 훈련 월볼의 동작은 기본적으로 지근이 많지 않은 근육을 많이 사용한다.그러다 보니 무게가 가볍더라도 오래하는것이 쉽지 않다. 그래서~~~~지근을 발달 시키는 훈련을 진행.무게 3.6kg으로 공을 위로 던지기 100회 4set 진행 기본적으로 가벼운 무게로 최대한 많이 던져줌으로서 러닝의 LSD 훈련과 같은 효과을 추구하는것이다.최대.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 38 다음
