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[Hyrox training] 팀훈련(12/17) , 네번째 Sled pull,push,wall ball,Rowing , Lunge훈련, [ 12/17 ] 네번째로  Running 을 빼고 Hyrox workout만 , 그것도 지금까지는 Solo 후 Team으로 했었는데Team으로 나누어서 해봤다. 아래는 전체 기록 ..운동순서는 표에서 정리한 순서대로 진행했다. 이전 까지는   각각 Solo로 2 set 진행후,  어느정도 지친 상태에서 Team set을 진행했는데어제는 Team set 위주로 진행그래서 그런지  Push 의 경우 1분05초로 전주 1:10초보다 조금 빨랐지만,  하체에 오는 영향은 미미했다.Pull 역시 2:24:35로 이전 기록인 2:55초 보다 30초 이상 빨랐지만, 역시나 전완근이나 하체에영향은 미미했다. 그리고 하체에 영향이 크지 않아서 ,  각각   Push 25m 후 Pull 25m 을  1Set로 해서 진행..
[Hyrox training] 팀훈련(12/13) , 세번째 Sled pull,push,wall ball,Rowing 훈련, 살아나는 Pil 세번째  Sled,pull,push,wall ball 그리고 Rowing 훈련Sled pull 먼저 하고 -> push -> rowing -> wall ball 순서로 진행Pull은 실전처럼 Cable을 한쪽에 길게 하고, 양쪽으로 교체해가면서 진행 전체 기록은 아래와 같다.Pull 과 Push에서  중량은 나중에 확인예정12/13 Traning result PullPushWall ball(15lbs)Pil - 13:371:51  Ray-13:501:30  Pil - 23:131:23  Ray-23:501:38  Pil & Ray-12:551:1025ea x 43:14Pil & Ray-2  20ea x 410ea x 23:11 [Sled pull ]  일단 Pull 에서 기존과 달리 한쪽으로 최대한 길게..
[Hyrox training] 개별훈련(12/11), Cable을 이용한 다양한 운동 상체에 포커스을 둔 운동을 진행 우선 힘이 빠지기전에,  어깨뽕을 위한 Side dumbbell press  22.5kg  10ea x 6set 진행. 예전에는  어깨로 들어 올리는것이  삼두에서 힘이 빠져 잘 안되었는데,Front dumbbell press을 꾸준히 해주고 나서는, 이제는 가볍게 들어 올린다...^^ 삼두는 충분히 강해진듯.... 그리고 나서 Wall ball을 위한 Front  dumbbell press 을 진행해주고 ~~ Cable machine으로 갔다. Cable ski 80lbs -> Cable pull  200lbs ->  Cable rowing 200lbs 순으로 진행  dumbbell press을 하고난후라 힘이 좀 빠져서 그런지  Cable ski 에서 25ea x 6S..

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