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[Hyrox training] 팀훈련(12/13) , 세번째 Sled pull,push,wall ball,Rowing 훈련, 살아나는 Pil 세번째  Sled,pull,push,wall ball 그리고 Rowing 훈련Sled pull 먼저 하고 -> push -> rowing -> wall ball 순서로 진행Pull은 실전처럼 Cable을 한쪽에 길게 하고, 양쪽으로 교체해가면서 진행 전체 기록은 아래와 같다.Pull 과 Push에서  중량은 나중에 확인예정12/13 Traning result PullPushWall ball(15lbs)Pil - 13:371:51  Ray-13:501:30  Pil - 23:131:23  Ray-23:501:38  Pil & Ray-12:551:1025ea x 43:14Pil & Ray-2  20ea x 410ea x 23:11 [Sled pull ]  일단 Pull 에서 기존과 달리 한쪽으로 최대한 길게..
[Hyrox training] 개별훈련(12/11), Cable을 이용한 다양한 운동 상체에 포커스을 둔 운동을 진행 우선 힘이 빠지기전에,  어깨뽕을 위한 Side dumbbell press  22.5kg  10ea x 6set 진행. 예전에는  어깨로 들어 올리는것이  삼두에서 힘이 빠져 잘 안되었는데,Front dumbbell press을 꾸준히 해주고 나서는, 이제는 가볍게 들어 올린다...^^ 삼두는 충분히 강해진듯.... 그리고 나서 Wall ball을 위한 Front  dumbbell press 을 진행해주고 ~~ Cable machine으로 갔다. Cable ski 80lbs -> Cable pull  200lbs ->  Cable rowing 200lbs 순으로 진행  dumbbell press을 하고난후라 힘이 좀 빠져서 그런지  Cable ski 에서 25ea x 6S..
[Running training] LSD 20Km , 1주일에 한번으로는 부족하다 일주일에 한번 정도 LSD을 해주려고 하는데, 이것만으로는 지구력을 보완하는게 부족하다는걸 느낀다. 1주일만에 뛰어보면 다시 리셋된 느낌이다.즉 LSD 2회을 하든지, 8~15Km 정도의 Tempo runnning이나  페이스주을 해주든지, 인터벌을 해주든지1일주일에 두번의  러닝훈련은 꼭 필요하다. 어제의 LSD 20Km은   10km 까지는 하체에 힘이 느껴졌다.5km 까지는 업힐인데, 그냥 편안하게 뛸 수 있는  몸이 움직이는대로 뛰었다.조금이라도  힘을 준다는 느낌없이.... 그렇게 10Km을 뛰었다. 아마도 금요일날 Hyrox 훈련에서 강하게 하체 훈련을 해서, 월요일에는 그때 만들어진 파워가 영향을 준듯 하다.힘이 정말 느켜졌다. 10km 쯤에서 부터  다리가 무거워지기 시작했다.지구력이 부족..

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