본문 바로가기

전체 글

 (112)
[Hyrox Tech ] 삼두를 발달 시켜라 , 대부분의 운동은 이두보다 삼두를 많이 사용한다. 헬스장에가면 제일 먼저 하는게 이두운동이다.대부분 사람들이 알통이 볼록 나오는걸 선호한다.그래서  아령들고 이두운동에 집중한다. 하지만.스포츠을 보면 대부분이 삼두가 주로 사용되는 운동경기가 많다.삼두는 팔을 펼때 그리고 아래로 당길때 등에 사용된다. 수영,권투,스키, 그리고  wall ball 같은 workout도 마찬가지다. 팔울 굽히는 동작에서  주로 사용하는 이두은 , 굽히는 동작이 있는 스포츠가 많지 않기 때문이다.  대부분의 스포츠에서 이두근보다 삼두근이 더 많이 사용됩니다.이는 많은 스포츠 동작이 팔을 "밀어내는" 움직임과 관련이 있기 때문입니다.삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작에 관여하며, 이 동작은 밀기, 뻗기, 또는 추진력을 내는 데 핵심적인 역할을 합니다.이유: 삼두근이 더 많이 쓰이는 이..
[Hyrox training ] 개별훈련(11/8~12), Front Dumbbell press squat,Ski 그리고 Running까지 모두 더 발전한 날 약 4일간의 훈련동안 확실하게 파워와 지구력이 늘었다.또한 Dumbbell squart 을 해서인지, 1) Running에서도 최고속도 12mil(20km)로 0.32mil( 512m) 성공.목표는 1km 이다.이전에는 0.25mil( 400m) 정도가 최고였다. 하체 Dumbbell Squart 을 하면서 근지구력이 더 좋아져서인듯 하다 2) Wall ball workout을 위란 Front Dumbbell press squart은 35ea 이상은 아직까지는 목하고 있지만,목표는 50ea 이다. 3) Ski 역시 당기는 근력이 늘었다.60lbs(27kg) 셋팅으로  45ea 까지 성공했다.목표는 50ea 였으나 곧 할것 같고,  100ea까지  상향시킨다. Front dumbbell press squa..
[Hyrox training ] 개별훈련(11/7), 조금씩 Upgrade 된 Dumbbell press squart , Ski,Running 그리고 Pre workout 보조제의 효과는? 어제에 이어 한번 더  Front Dumbbell(25kg,50lbs) press squart 은 35ea 성공후 25ea x 7set 진행 Weight은 참 희안한게  한번 하고 나면 다음날 바로 업그레이드가 된다. 한번에 35개까지은 성공했으니, 목표 50개 까지 큰 무리 없이 11월 까지는 될듯 싶다. 25Kg 으로  35ea 성공 하면  9Kg wall ball로 해도 비슷하게 할 수 있다왜냐하면 Wall ball이 마지막이라서 몸이 지친상태에서 진행하는거라  9kg 이라도  25kg 무게 정도의 부하를 가지기 때문이다.   그리고  Ski Ski  역시 약 30kg(60lbs)로  30ea x 5Set 진행자세도 완전히 Ski 하듯이.. 그런데 최근 유튜브에서 김동현과 까로 두사람이 SKI 대항..

티스토리툴바