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[Hyrox training] 개별훈련(11/29),Wall ball 그리고 Cable pull,Cable pull은 진짜다. [ 11/29] 전날 상체을 해서 Running 을 하려고 했으나,  Running 전에 하체 단련을 먼저 해주는것이 좋을것 같아서25kg front Dumbbell  press squat 을 진행 37ea x 1Set 후 25ea x7Set 그리고 3.6kg Wall ball LSD ~~150ea x 1Set 진행 전날 100ea x 4Set  을 해주어서 인지 150ea 가 좀 편했다. [ Front Dumbbell Squat ]그런데 전에 최고 기록은  한번에 45ea 였는데,  이젠 40개도 아직 못하고 있다.ㅠㅠ뭐가 문제인것인가.ㅋㅋ  Wall ball 던지기 150ea 성공다음에는 200ea x 3Set을 목표로....   [ Cable pull ] Cable pull 은 Sled pull을 ..
[Hyrox training] 개별훈련(11/28),Cable push 와 LSD Wall ball 훈련,그리로 Running 20km/h에서 600m 성공 [[ 11/28 ]] Sled push은 솔직히 마땅히 할 장비가 없다.벽을 밀어보는것 정도이다. 그런데  트레이드밀을 이용해서  속도을 제일 낮게 설정하고  밀어봤다. 그런데 실제 밀었을때는 허벅지와 엉덩이쪽 근육에 힘이 많이 들어가는데,이 동작은 발바닥과 종아리와 팔에 힘이 많이 들어간다. 100% 같은 훈련 내기에는 부족하다. ^^  그리고 Wall ball 훈련 월볼의 동작은 기본적으로 지근이 많지 않은 근육을 많이 사용한다.그러다 보니  무게가 가볍더라도 오래하는것이 쉽지 않다. 그래서~~~~지근을 발달 시키는 훈련을 진행.무게  3.6kg으로  공을 위로 던지기  100회  4set  진행 기본적으로 가벼운 무게로  최대한 많이 던져줌으로서 러닝의 LSD 훈련과 같은 효과을 추구하는것이다.최대..
[Hyrox training infomation ] Sled push,pull,ski,wall ball을 대체 할 수 있는 운동들 [ SKI ]사실 SKI은  Cable machine을 이용해서 해도 충분하다특히 Cable machine의 장점은 중량을 조절 할 수 있다는것이다. 그 외에 아래와 같이  Band을 활용하는 방법도 매우 훌륭한 방법이다.https://youtu.be/-ZLmIwOOM1c?list=PLy9cNM4WKmYsvI9oWTgOtrpsyguvj4Wio [Sled push ] Sled push 은 아래처럼 역시나 Cable machine 을 사용해서  앞으로 달리는것도 하나의 방법이다이것은 타이어 끌기와 비슷하다. https://youtu.be/2-pa9Q7lRg8?list=PLy9cNM4WKmYsvI9oWTgOtrpsyguvj4Wio 또는 Cable machine에  일자형 Bar을 달아서, 손으로 밀어서 앞으로..

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