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[Hyrox training Team] #1회차 (8/31) 숨이 막힐것 같은 첫 훈련 Hyrox training 을 시작하면서 가장 부담이 되었던건 러닝이다.러닝을 2년 가까이 제대로 하지 않고 있었던 터라서  각 Workout도 만만치 않은데,각 Workout후 런닝을 1km 을 인터벌 페이스로 달리는건 걱정이 앞선다. 과연  총 16개의 workout을 완주 할 수 있을까?이게 가장 큰 숙제였다. 그리고 첫 연습을 시작 일주일에 4번을 각각 개별 Workout을  연습으로 시작했다. Sled push, Farmers carry,Wall ball,그리고 Ski 대신  밧줄당기는 운동..이름이..흠..ㅋㅋ어째건 이렇게 몇개의 운동 workout을 해주었는데,   Sled push 은 큰 무리가 없었고,  Wall ball이 예상외로 정말 힘들었다.어깨 운동을 나름 많이 한 편이라서 큰 문..
[Hyrox training] Hyrox 훈련 - 에필로그 Pil의 강력한 의견으로 Hyrox 을 시작했다. 목표는 내년 2월  라스베가스 대회. 홍범석씨의 유트브를 보고 Hyrox라는 대회를 알았고, 보면 볼수록 철인3종과 다른 매력을 느끼긴 했다.다른 대회들 ( 철인3종, 스파르탄 ) 과 달리 이 대회는 실내 대회다. Crossfit과 비슷하면서도 다른 큰 점은 각 Workout 마다 1Km 달리기가 들어간다는것이 특징이다. 거기에  힘이 필요로 하는 SLED Push 와 Pull 그리고  런지와 Farmers carry도 중량을 들고 하기 때문에,유산소성 능력만으로는 부족하다. 특히 Wall ball의 경우 우리가 잘 사용하지 않는  전면 근육을  위로 들어올리기를 반복하기 때문에,어려웠다..어깨 운동좀 했다고 생각했는데,  전면 삼각근과 삼두만을 주로 사..
자전거 공기저항 계산해보기 https://www.engineeringtoolbox.com/drag-coefficient-d_627.html Drag Coefficient www.engineeringtoolbox.com 가장 중요한 계수는 공기저항이다. 아래에서 보면 뒤에서 드래프팅 했을때, 공기저항 계수는 0.5이다. Bike - Drafting behind an other cyclist 0.5 3.9 ft2 (0.36 m2) Bike - Racing 0.88 3.9 ft2 (0.36 m2) Bicycle 0.9 Type of ObjectDrag Coefficient- cd -Frontal Area Laminar flat plate (Re=106) 0.001 Dolphin 0.0036 wetted area Turbulent fla..

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