전체 글 (112) 썸네일형 리스트형 [Running Tech] 심박수와 하체 근지구력으로 이룰 수 있는것들 Hyrox race 연습을 두달조금 넘게 진행하면서 좋아진건 심폐지구력이다.하체근력도 어느정도 좋아졌지만, 심폐지구력만큼은 아니다. 계속 높은 심박수를 유지하며 1시간을 훈련하다보니 , 심폐지구력이 상승하게 된다. 하체근력도 유의미하게 좋아진것도 사실이다. 그러면 1km 인터벌 페이스을 높일 수 있는 기준은 무얼까?심폐지구력일까 하체근력일까? 물런 둘다 중요하지만, 1km 기록 향상에 직접적 영향을 주는것은 심폐지구력이다.1km은 결코 짧은 시간이 아니다.3분이상을 높은 심박수를 유지하며 달려야 한다. 이러한 높은 심박수를 유지하다보면 , 젖산도 상당히 빨리 쌓이게 된다.높은 심폐 지구력은 빠른 회복과 짧은 시간내에 산소와 에너지를 충분히 공급하는데 유리하다. 높은 심폐 지구력을 가지고 있다면, 하체 .. [Running] Interval 만 빨라지고, 지구력은 보강되지 않았다 [ 11 / 03 ]Hyrox 을 시작한지 어언 2달이 넘어간다.일주일마다 강도높은 Hryox 훈련을 하면서, Running pace 가 빨라졌다. 그래서 궁금했다.. 과연 1Km Interval pace은 점점 기록이 좋아지고 있는데, 5Km 은 어떨까... 1Km Interval이 3분35초 까지 나왔으니, 20초만 천천히 뛰면 10Km 대회 Pace고 , 15초 정도 천천히 뛰면5Km Pace다. 그래서 20초 늦은 3분55초로 밀고 나가면 , 충분히 5Km 19분대 승산이 있다고 봤다.. 그러나~~~~~ 그것은 계산일뿐... 야외 지구력이 훈련이 되어 있지 않은 상태에서는 쉽지 않았다.트레이드밀에서 훈련은 심폐지구력을 올릴 수 있지만, 땅을 치고 나가는 근력을 부족하게 만든다. 난 그것이 H.. [Hyrox race] Hyrox race 훈련에서 Interval 훈련이 중요한 이유. Hyrox race은 마라톤과는 좀 다르다.10km 정도 마라톤과 비교하면 될거 같다. Hyrox race 역시 대충 1시간 언저리서 끝나기 때문이다. 10km 마라톤 대회에서는 어째건 젖산역치 아래에서 꾸준하게 뛰게된다.높은 페이스 이지만 젖산역치를 넘기는 경우는 없다고 볼 수 있다.마지막 질주가 아니라면.. 즉 페이스 관리를 10km 동안 꾸준히 하면서 하게 된다. 그런데 Hyrox race은 인터벌이 난무하게 된다. 각 Workout마다 강도가 다르다.Burpee 은 어째건 끝나고 나면 엄청난 심박수를 자랑하게 된다.젖산이 엄청 쌓일 수 밖에 없다. Rowing 이라든지 SKI도 마찬가지다.인터벌 보다는 조금 낮지만 젖산 역치를 조금 넘기는 수준에서 하게 된다. 특히나 Double이라면 .. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 15 16 ··· 38 다음
