[Hyrox race] Hyrox race 훈련에서 Interval 훈련이 중요한 이유.

 

Hyrox race은 마라톤과는 좀 다르다.

10km 정도 마라톤과 비교하면 될거 같다.

 

Hyrox race 역시 대충 1시간 언저리서 끝나기 때문이다.

 

10km  마라톤 대회에서는  어째건 젖산역치 아래에서  꾸준하게 뛰게된다.

높은 페이스 이지만 젖산역치를 넘기는 경우는 없다고 볼 수 있다.

마지막 질주가 아니라면..

 

즉 페이스 관리를  10km 동안 꾸준히 하면서 하게 된다.

 

그런데 Hyrox race은 인터벌이 난무하게 된다.

 

각 Workout마다  강도가 다르다.

Burpee 은 어째건 끝나고 나면 엄청난 심박수를 자랑하게 된다.

젖산이 엄청  쌓일 수 밖에 없다.

 

Rowing 이라든지 SKI도 마찬가지다.

인터벌 보다는 조금 낮지만 젖산 역치를 조금 넘기는 수준에서 하게 된다.

 

특히나 Double이라면  더욱더 페이스는 빨라진다 그러다 보니  각 Workout에서  인터벌이 난무하게 되고,

젖산역치가 낮으면 바로 퍼지게 된다.

 

지구력도 지구력이지만 일단 젖산역치를 높여야 한다

그래서 각 workout에서 페이스를 끌어 올릴 수 있다.

 

그리고 젖산에  대한 내성을 강하게 만들어놔야 한다.

Hyrox race에서는 젖산이 안 쌓일 수 없다...미친 최대 심박수를 가지지 않았다면.....^^

( 이 부분에서 보면 결국 최대 심박수가 높은 사람이 참 유리하다)

 

각 Workout을 끝내고 Running을 하게 되면  역시나 또 젖산역치를 넘나들게 된다.

물론 페이스을 낮추면되지만, 기록에 살고 기록에 죽는 대회는 그게 쉽지 않다.

 

거기다가 러닝이나 싸이클 처럼 한쪽 근육만 지속적으로 사용하는것이 아니여서

여러 근육을 다양하게 쓰다보면 심박수와 상관없이 또 젖산이 덜 쌓인 근육쪽에서 무리할 수 밖에 없다.

 

젖산은 글리코겐을 에너지원으로 사용하면서 생기는 물질이다.

근육은 각각 자신의 근육조직에 쌓인 글리코겐을 사용하게 된다.

 

그러다 보니 젖산도 사용된 그 근육에 쌓이게 된다.

 

예시

• 달리기에서는 **허벅지(대퇴사두근)**와 **종아리(비복근)**에 젖산이 많이 축적됩니다.
• 상체 운동에서는 이두근, 삼두근, 광배근과 같이 많이 사용하는 근육에 젖산이 더 축적됩니다.

 

그런데 Workout이 바뀔때 마다 다른 근육을 사용하게 되면 , 기존에 젖산이 쌓인 부분도 사용되지만,

덜 사용한 근육이 있다보니 또 인터벌하게 되고, 그러면 또.....젖산이 쌓이고를 반복하게 된다.

 

특히나 다리는 러닝을 꾸준히 하고, 각 Workout마다 다리는 조금이라도 사용하기 때문에 젖산이 

쌓일 수 밖에 없다..

 

그래서.....

결론은.... 인터벌 트레이닝을 통해서 심장과 젖산역치을 단련하는것이 필수고,

러닝 Tempo 훈련을 함께 해주어서 하체에 젖산이 쌓이는 속도를 늦추는 훈련도 함께 해주는것이

매우 중요하다.