본문 바로가기

전체 글

 (112)
[Hyrox training ] 개별훈련(11/5 ~6), Dumbbell press squat , Ski [ 11/05 ] Dumbbel press은 거의 매일 한달간 해주면서  부족했던 , 왼쪽 삼두의 근지구력이 보완이 되었다.그래서 이제 완벽한 Wall ball workout을 위해서  Dumbbell press squat 를 진행하고 있다. Dumbell press 을 진행하면서 상체와 어깨가 많이 좋아지고 있어서, 요즘은 정말 최애 운동이다. Dumbbell 무게는 25Kg(50lbs)11/5일날은  20ea x 10set 해서 총 200개.의자에 앉아서 하는것보다 확실히 더 버티는 시간이 길어서 힘들다.이날은  1set  로 20ea을 하는데  어렵지도 않았지만, 쉽지도 않았다......  [ 11/06 ]그리고 어제는 첫 셋트는 30ea one shot ~~~   그리고 나머지 5set은  25e..
[Running Tech] 크로스핏 스타일의 운동하는 사람들이 러닝에 최선을 다하면 단기간에 기록이 놀랍다.. "지기" 라는 유투버은 헬스를 하는 사람인데, 크로스핏 스타일도 좀 같이 하는 듯 하다.최근에  "까르" 라는 유투버도 그렇고... 크로스핏을 하거나, 그런 스타일로 헬스를 하면서 몸을 다지는 사람들은 기본적으로  인터벌성 심폐능력이 좋다.다만 마라톤 처럼 오래 달리는데 필요한 지구력이 부족한데... 근데 이런 사람들이  진심으로 마라톤에 접근하면 단 몇개월만에.....일반 마라톤을 하는 사람들이 몇년을해도 어려운 기록들을 만들어 낸다. "지기" 라는 이분도 10km을 38분에..그것도 첫 10km 도전에.ㅋㅋㅋ  https://youtu.be/ZsBNuAkQoDs  그리고 100일 훈련하고 3시간9분 풀코스을 만들더지.이번에 JTBC 마라톤에서 3시간2분.. 이런 기록들은 마라톤을 오래한 사람들도 사실..
[Running Tech] 덤벨이나 바벨을 이용한 Wall ball Squat 을 통한 근지구력과 근력개선의 효과을 시험해보자... 크로스핏을 하는 유투버들이 10km 달리기를 하는데 38분대 ~41분대로 기록이 상당히 좋다.워낙에 유명한 유투버들이고, 크로스핏을 강하게 하는 사람들이지만, 러닝을 주력으로 하는 사람들이 아닌데도기록이 상당하다.. https://youtu.be/EkcGRXQCIws  10Km 기록이 이 정도 나오려면  마라톤을 열심히 해야 하는데, 이 친구들은  마라톤보다는 크로스핏이 중심이라서그 안에서 함께 달리기를 하는 사람들이다. Hyrox을 하면서 느낀건  심폐지구력이 겁나 좋아진다는것이다.1시간을 쉬지않고 하다보니 심폐능력은 아주 좋아진다. 그런데 크로스핏은 심폐능력과 더불어 하체근력도 상당히 좋아질 것으로 생각된다.각 workout을 인터벌 형식으로  수없이 실행하니 심폐능력과 더불어 하체근력이 안 좋아 질..

티스토리툴바