[Running Tech] 덤벨이나 바벨을 이용한 Wall ball Squat 을 통한 근지구력과 근력개선의 효과을 시험해보자...

 

크로스핏을 하는 유투버들이 10km 달리기를 하는데 38분대 ~41분대로 기록이 상당히 좋다.

워낙에 유명한 유투버들이고, 크로스핏을 강하게 하는 사람들이지만, 러닝을 주력으로 하는 사람들이 아닌데도

기록이 상당하다..

 

https://youtu.be/EkcGRXQCIws

 

 

10Km 기록이 이 정도 나오려면  마라톤을 열심히 해야 하는데, 이 친구들은  마라톤보다는 크로스핏이 중심이라서

그 안에서 함께 달리기를 하는 사람들이다.

 

Hyrox을 하면서 느낀건  심폐지구력이 겁나 좋아진다는것이다.

1시간을 쉬지않고 하다보니 심폐능력은 아주 좋아진다.

 

그런데 크로스핏은 심폐능력과 더불어 하체근력도 상당히 좋아질 것으로 생각된다.

각 workout을 인터벌 형식으로  수없이 실행하니 심폐능력과 더불어 하체근력이 안 좋아 질 수가 없다.

 

Hyrox race을 대회모드로만 연습하면 아무래도 심폐능력위주로 강해질듯 하다.

 

크로스핏 처럼 바벨이나 덤벨을 이용하여 Wall ball 운동을 빠르게 반복해서 해주는 연습을 해준다면

심폐능력과 더불어 근력도 좋아질것이고, 이는 파워을 키워서 1km 인터벌 페이스을 더 높여줄것이다.

 

심폐와 더불어 근력이 함께 좋아지면, 기본적으로 지구력은 어느정도 유지가 된다.

 

물론 업힐을 달리는것과 같이  근육의 사용이 똑같지는 않아도, 햄스트링과 둔근의 발달은 업힐에서도 상당히 필요한 근육이라  앞으로  꾸준히 덤벨을 이용한 wall ball 운동을 해주고, 중량런지도 함께 해주면서 ,러닝 스피드을 체크해보자