[Hyrox training infomation ] Sled push,pull,ski,wall ball을 대체 할 수 있는 운동들

 

 

[ SKI ]

사실 SKI은  Cable machine을 이용해서 해도 충분하다

특히 Cable machine의 장점은 중량을 조절 할 수 있다는것이다.

 

그 외에 아래와 같이  Band을 활용하는 방법도 매우 훌륭한 방법이다.

https://youtu.be/-ZLmIwOOM1c?list=PLy9cNM4WKmYsvI9oWTgOtrpsyguvj4Wio

 

[Sled push ]

 

Sled push 은 아래처럼 역시나 Cable machine 을 사용해서  앞으로 달리는것도 하나의 방법이다

이것은 타이어 끌기와 비슷하다.

 

https://youtu.be/2-pa9Q7lRg8?list=PLy9cNM4WKmYsvI9oWTgOtrpsyguvj4Wio

 

또는 Cable machine에  일자형 Bar을 달아서, 손으로 밀어서 앞으로 나아가는것도 하나의  방법이다.

 

 

또는 아래처럼 런닝머신 강도를 약하게 하고, 경사도를 높여서 하는 방법도 좋다.

 

https://youtu.be/ub9awWoXAd4?list=PLy9cNM4WKmYsvI9oWTgOtrpsyguvj4Wio

 

 

[Sled pull ]

역시나 Cable machine을 활용하는것이 가장 베스트 하다

이런식으로 해보는것도 좋지만, 가능하다면 Rope 을 달아서 직접 당겨보는것도 좋을 듯 싶다.

 

https://youtu.be/uanS9ESW458?list=PLy9cNM4WKmYsvI9oWTgOtrpsyguvj4Wio&t=21

 

[ Wall ball ]

 

Wall ball은  Front Dumbbell press squat 만한게 없다.