분류 전체보기 (132) 썸네일형 리스트형 [Weight Tech ] 삼두를 발달 시켜라 , 대부분의 운동은 이두보다 삼두를 많이 사용한다. 헬스장에가면 제일 먼저 하는게 이두운동이다.대부분 사람들이 알통이 볼록 나오는걸 선호한다.그래서 아령들고 이두운동에 집중한다. 하지만.스포츠을 보면 대부분이 삼두가 주로 사용되는 운동경기가 많다.삼두는 팔을 펼때 그리고 아래로 당길때 등에 사용된다. 수영,권투,스키, 그리고 wall ball 같은 workout도 마찬가지다. 팔울 굽히는 동작에서 주로 사용하는 이두은 , 굽히는 동작이 있는 스포츠가 많지 않기 때문이다. 대부분의 스포츠에서 이두근보다 삼두근이 더 많이 사용됩니다.이는 많은 스포츠 동작이 팔을 "밀어내는" 움직임과 관련이 있기 때문입니다.삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작에 관여하며, 이 동작은 밀기, 뻗기, 또는 추진력을 내는 데 핵심적인 역할을 합니다.이유: 삼두근이 더 많이 쓰이는 이.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/8~12), Front Dumbbell press squat,Ski 그리고 Running까지 모두 더 발전한 날 약 4일간의 훈련동안 확실하게 파워와 지구력이 늘었다.또한 Dumbbell squart 을 해서인지, 1) Running에서도 최고속도 12mil(20km)로 0.32mil( 512m) 성공.목표는 1km 이다.이전에는 0.25mil( 400m) 정도가 최고였다. 하체 Dumbbell Squart 을 하면서 근지구력이 더 좋아져서인듯 하다 2) Wall ball workout을 위란 Front Dumbbell press squart은 35ea 이상은 아직까지는 목하고 있지만,목표는 50ea 이다. 3) Ski 역시 당기는 근력이 늘었다.60lbs(27kg) 셋팅으로 45ea 까지 성공했다.목표는 50ea 였으나 곧 할것 같고, 100ea까지 상향시킨다. Front dumbbell press squa.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/7), 조금씩 Upgrade 된 Dumbbell press squart , Ski,Running 그리고 Pre workout 보조제의 효과는? 어제에 이어 한번 더 Front Dumbbell(25kg,50lbs) press squart 은 35ea 성공후 25ea x 7set 진행 Weight은 참 희안한게 한번 하고 나면 다음날 바로 업그레이드가 된다. 한번에 35개까지은 성공했으니, 목표 50개 까지 큰 무리 없이 11월 까지는 될듯 싶다. 25Kg 으로 35ea 성공 하면 9Kg wall ball로 해도 비슷하게 할 수 있다왜냐하면 Wall ball이 마지막이라서 몸이 지친상태에서 진행하는거라 9kg 이라도 25kg 무게 정도의 부하를 가지기 때문이다. 그리고 Ski Ski 역시 약 30kg(60lbs)로 30ea x 5Set 진행자세도 완전히 Ski 하듯이.. 그런데 최근 유튜브에서 김동현과 까로 두사람이 SKI 대항.. [Hyrox training ] 개별훈련(11/5 ~6), Dumbbell press squat , Ski [ 11/05 ] Dumbbel press은 거의 매일 한달간 해주면서 부족했던 , 왼쪽 삼두의 근지구력이 보완이 되었다.그래서 이제 완벽한 Wall ball workout을 위해서 Dumbbell press squat 를 진행하고 있다. Dumbell press 을 진행하면서 상체와 어깨가 많이 좋아지고 있어서, 요즘은 정말 최애 운동이다. Dumbbell 무게는 25Kg(50lbs)11/5일날은 20ea x 10set 해서 총 200개.의자에 앉아서 하는것보다 확실히 더 버티는 시간이 길어서 힘들다.이날은 1set 로 20ea을 하는데 어렵지도 않았지만, 쉽지도 않았다...... [ 11/06 ]그리고 어제는 첫 셋트는 30ea one shot ~~~ 그리고 나머지 5set은 25e.. [Running Tech] 크로스핏 스타일의 운동하는 사람들이 러닝에 최선을 다하면 단기간에 기록이 놀랍다.. "지기" 라는 유투버은 헬스를 하는 사람인데, 크로스핏 스타일도 좀 같이 하는 듯 하다.최근에 "까르" 라는 유투버도 그렇고... 크로스핏을 하거나, 그런 스타일로 헬스를 하면서 몸을 다지는 사람들은 기본적으로 인터벌성 심폐능력이 좋다.다만 마라톤 처럼 오래 달리는데 필요한 지구력이 부족한데... 근데 이런 사람들이 진심으로 마라톤에 접근하면 단 몇개월만에.....일반 마라톤을 하는 사람들이 몇년을해도 어려운 기록들을 만들어 낸다. "지기" 라는 이분도 10km을 38분에..그것도 첫 10km 도전에.ㅋㅋㅋ https://youtu.be/ZsBNuAkQoDs 그리고 100일 훈련하고 3시간9분 풀코스을 만들더지.이번에 JTBC 마라톤에서 3시간2분.. 이런 기록들은 마라톤을 오래한 사람들도 사실.. [Running Tech] 덤벨이나 바벨을 이용한 Wall ball Squat 을 통한 근지구력과 근력개선의 효과을 시험해보자... 크로스핏을 하는 유투버들이 10km 달리기를 하는데 38분대 ~41분대로 기록이 상당히 좋다.워낙에 유명한 유투버들이고, 크로스핏을 강하게 하는 사람들이지만, 러닝을 주력으로 하는 사람들이 아닌데도기록이 상당하다.. https://youtu.be/EkcGRXQCIws 10Km 기록이 이 정도 나오려면 마라톤을 열심히 해야 하는데, 이 친구들은 마라톤보다는 크로스핏이 중심이라서그 안에서 함께 달리기를 하는 사람들이다. Hyrox을 하면서 느낀건 심폐지구력이 겁나 좋아진다는것이다.1시간을 쉬지않고 하다보니 심폐능력은 아주 좋아진다. 그런데 크로스핏은 심폐능력과 더불어 하체근력도 상당히 좋아질 것으로 생각된다.각 workout을 인터벌 형식으로 수없이 실행하니 심폐능력과 더불어 하체근력이 안 좋아 질.. [Running Tech] 심박수와 하체 근지구력으로 이룰 수 있는것들 Hyrox race 연습을 두달조금 넘게 진행하면서 좋아진건 심폐지구력이다.하체근력도 어느정도 좋아졌지만, 심폐지구력만큼은 아니다. 계속 높은 심박수를 유지하며 1시간을 훈련하다보니 , 심폐지구력이 상승하게 된다. 하체근력도 유의미하게 좋아진것도 사실이다. 그러면 1km 인터벌 페이스을 높일 수 있는 기준은 무얼까?심폐지구력일까 하체근력일까? 물런 둘다 중요하지만, 1km 기록 향상에 직접적 영향을 주는것은 심폐지구력이다.1km은 결코 짧은 시간이 아니다.3분이상을 높은 심박수를 유지하며 달려야 한다. 이러한 높은 심박수를 유지하다보면 , 젖산도 상당히 빨리 쌓이게 된다.높은 심폐 지구력은 빠른 회복과 짧은 시간내에 산소와 에너지를 충분히 공급하는데 유리하다. 높은 심폐 지구력을 가지고 있다면, 하체 .. [Running] Interval 만 빨라지고, 지구력은 보강되지 않았다 [ 11 / 03 ]Hyrox 을 시작한지 어언 2달이 넘어간다.일주일마다 강도높은 Hryox 훈련을 하면서, Running pace 가 빨라졌다. 그래서 궁금했다.. 과연 1Km Interval pace은 점점 기록이 좋아지고 있는데, 5Km 은 어떨까... 1Km Interval이 3분35초 까지 나왔으니, 20초만 천천히 뛰면 10Km 대회 Pace고 , 15초 정도 천천히 뛰면5Km Pace다. 그래서 20초 늦은 3분55초로 밀고 나가면 , 충분히 5Km 19분대 승산이 있다고 봤다.. 그러나~~~~~ 그것은 계산일뿐... 야외 지구력이 훈련이 되어 있지 않은 상태에서는 쉽지 않았다.트레이드밀에서 훈련은 심폐지구력을 올릴 수 있지만, 땅을 치고 나가는 근력을 부족하게 만든다. 난 그것이 H.. [Hyrox race] Hyrox race 훈련에서 Interval 훈련이 중요한 이유. Hyrox race은 마라톤과는 좀 다르다.10km 정도 마라톤과 비교하면 될거 같다. Hyrox race 역시 대충 1시간 언저리서 끝나기 때문이다. 10km 마라톤 대회에서는 어째건 젖산역치 아래에서 꾸준하게 뛰게된다.높은 페이스 이지만 젖산역치를 넘기는 경우는 없다고 볼 수 있다.마지막 질주가 아니라면.. 즉 페이스 관리를 10km 동안 꾸준히 하면서 하게 된다. 그런데 Hyrox race은 인터벌이 난무하게 된다. 각 Workout마다 강도가 다르다.Burpee 은 어째건 끝나고 나면 엄청난 심박수를 자랑하게 된다.젖산이 엄청 쌓일 수 밖에 없다. Rowing 이라든지 SKI도 마찬가지다.인터벌 보다는 조금 낮지만 젖산 역치를 조금 넘기는 수준에서 하게 된다. 특히나 Double이라면 .. [Running] 젖산역치, Tempo ,대회페이스,인터벌 차이를 알아보자 일단 젖산이라는것에 대해서 알아보자. 젖산이 근육피로의 원인이다, 아니다는 최근에 가장 큰 논쟁거리의 하나다.대체적으로는 근육피로의 근본적인 원인은 아니고 일정부분에서는 오히려 에너지로 사용되기 때문에젖산이 근육피로의 원인으로 이야기 하는것을 싫어하는 사람이 많이 생겼다. 하지만 오랜 시간 동안 젖산이 근육피로의 원인으로 알려지면서, 지금은 젖산 == 근육피로 라는 공식으로 여러 용어들이 생겨나서 굳이 젖산이라는 용어에 집착하기 보다는, 그 의미가 주는것에 집착하는것이 더 좋을 듯 싶다. 즉 젖산 = 근육을 피로하게 만드는 여러 요인의 집합체을 통틀어서 말하는 말....이렇게 이해하는게 더 쉽다. 즉 젖산이 쌓여서 근육이 피로하다 => 근육 피로물질들이 나와서 근육이 피로하다...이렇게 해석하라는.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 14 다음
