Wall ball을 위해서 시작한 양팔로 잡고, 앞 가슴에서 부터 위로 올리는 덤벨 프레스
처음에는 13개 정도 했었던거 같다...
약 한달전~~~
목표는 반동없이 30개을 쉬지 않고 하는것..
아침에 20개을 했는데....힘들었는데..
점심에 밥 먹고 나서 회의 끝나고 3시쯤 한번 해주는데....헐.. 가볍다...
28개까지 빠르게 클리어 해주고..나머지 쥐어 짜서 2개 더해서 30개 성공...
거의 한달만에 2.5배 전면 삼각근과 삼두가 강해진것으로 보인다.
오늘은 Hyrox full workout 수행하는날~~~~~
Wall ball이 마지막이라 사실 기운이 다 빠진 상태여서 하지만, 기대는 된다..
그나저나 왼쪽 다리 햄스트링 통증이 영 안 없어지네..........
스트레칭을 계속 해주고는 있는데..거참
우리가 흔히 삼두 발달을 위해서 해주는 Cable 당기기는 ,Wall ball에서 사용하는 무게을 받쳐주고 위로 쭉 올려줄때
사용하는 삼두의 근육발달과는 무관하다.
무게을 받쳐주고 올려주는 삼두의 근육은 밑으로 당기는 근육보다 확실히 강하지 않다.
더구나 양팔을 넓게 잡고 올리는 바벨프레스 같은 경우는 삼두보다는 어깨와 등근육에 더 효과적이다.
완전하게 삼두을 사용하는 운동으로 보면 SKI Workout과 front dumbell press가 효과적인듯 하다.
Ski workout 의 경우 중량을 좀 걸고 팔로 당겨보면 삼두쪽에 안 써던 근육이 또 사용하는 느낌이 든다.
이 Ski 은 Wall ball 과 달리 양팔을 분리해서 각자 당겨야 하기에, 한쪽이 상대적으로 약하다면 쉽게 알 수 있다.
