전체 글 (112) 썸네일형 리스트형 [Running training] LSD 20Km , 1주일에 한번으로는 부족하다 일주일에 한번 정도 LSD을 해주려고 하는데, 이것만으로는 지구력을 보완하는게 부족하다는걸 느낀다. 1주일만에 뛰어보면 다시 리셋된 느낌이다.즉 LSD 2회을 하든지, 8~15Km 정도의 Tempo runnning이나 페이스주을 해주든지, 인터벌을 해주든지1일주일에 두번의 러닝훈련은 꼭 필요하다. 어제의 LSD 20Km은 10km 까지는 하체에 힘이 느껴졌다.5km 까지는 업힐인데, 그냥 편안하게 뛸 수 있는 몸이 움직이는대로 뛰었다.조금이라도 힘을 준다는 느낌없이.... 그렇게 10Km을 뛰었다. 아마도 금요일날 Hyrox 훈련에서 강하게 하체 훈련을 해서, 월요일에는 그때 만들어진 파워가 영향을 준듯 하다.힘이 정말 느켜졌다. 10km 쯤에서 부터 다리가 무거워지기 시작했다.지구력이 부족.. [Hyrox training] 팀훈련(12/6), 조금씩 좋아지는 Sled push,pull 그러나 Wall ball ~~~~~ [ 12/6 ] Running을 제외한 Workout 에 집중 했고 기록을 측정 Sled push Solo 2회 그리고 번갈아 가며 1회Sled Pull Solo 2회 그리고 번갈아 가며 1회Wall ball 50회 2set ~ But ~~ 내 경우 2set 37번째에서 outRowing 1km ~~~ But~~~ [ Sled push] 이전보다 조금 더 무겁게 셋팅했다. 거리는 50m12.5m 4번 왔다 갔다. 이전에 초반에 전력질주 하고 , 마지막에 쓰러졌던 경험을 살려서...페이스 조절..^^ [ 첫번째 기록 ] 첫 번째 기록에서는 나와 큰 차이가 났다.그 이유는 다음 Running에서 지치지 않을 정도로 해보자는 의견으로Pace을 조절했었는데, Pil은 적당히 조절 했고, 난 조절이.. [Hyrox training] 개별훈련(12/3), 점점 파워가 늘어나는 Cable pull,ski, mixed workout [ 12/ 3 ] Running 을 무조건 해줘야 하는 날이다.특히 인터벌성 러닝이 필요한 날이다. 너무 안 해주었기 때문에.. 그래서 일단 상체 운동으로 몸을 풀었다. 일단 Cable pull드디어 200lbs (90kg) , 제일 무거운 무게 까지 도달악력과 전완근의 힘이 절대적으로 필요한 운동이다. 할수록 좋아지고 있다는 느낌. 15ea x 12set 진행 Cable SKI 와 Front Dumbbell press 와 더불어 나의 최애 상체 운동이 될거 같다.목표는 30ea x 10Set이다. 90Kg이지만, 중력 때문에 바닥의 무게을 끄는것보다 무거운 180kg은 효과을 발휘 한다. 그리고 Cable Ski90lbs(40kg) 은 아직 무겁다80lbs(36kg) 로 20ea x 5set .. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 38 다음
