본문 바로가기

전체 글

 (117)
[Hyrox training ] 어깨위에서만 운동하는 Seated dumbbell press for wall ball Front dumbbell press 운동을 시작한지 어언 2달이 넘어간다.처음 Wall ball을 하면서 , 금방 지쳤던 이유는 삼두에 힘이 부족했기 때문이었다. 그래서 삼두 발달을 위해서 시작한 Front dumbbell press.지금은 충분히 발달이 되서 Wall ball을 할때 삼두가 지쳐서 못하지는 않는다. 다만 어깨위에서 던지는 동작에 의해서, 이제는 진짜 어깨힘과 지구력이 부족하다는게 느껴진다.그래서 Front dumbbell press의 동작중 어깨만 사용하도록 바꿨다. 가슴에서 부터 올리면 삼두와 대흉근이 사용되지만, Seated  side dumbbell press 처럼 , 어깨위에서 반복하면서위로 빠르게 던지듯이 들어올리면서  전면 어깨위주로 사용하고, Wall ball에서 사용하는..
[Body Weight ] Seatd Dumbbell press 시 들어올릴때 필요한 삼두강화 운동 어깨힘은 좋아서 Seated Dummbell press 할때 ,  어깨로 들어올리는건 가능하다.그런데 문제는  무릎위에 덤벨을  어깨로 올릴때 못 들어올리는 경우.. 내가 그랬다.. 50lbs ( 22.5kg ) 으로 Seated dumbbell press을 하는데, 어깨에 올리면 10~12ea 정도는 하는데,어깨 까지 들어올리는 동작에서 , 삼두에 힘이 빠져서 들어올리는게 쉽지 않았다. Wall ball 운동을 위해서 시작한  덤벨 하나을 이용해서  Front Dumbbell press을 거의 두달 가량 하고나서,Seated dumbbell press을 해보았는데, 아주 쉽게 들린다....ㅋㅋ 실제 Front dumbbell press을 가슴까지 내렸다가 올리면, 삼두에 자극이 상당하다.덤벨 양쪽을 양..
[Hyrox training] 팀훈련(12/17) , 네번째 Sled pull,push,wall ball,Rowing , Lunge훈련, [ 12/17 ] 네번째로  Running 을 빼고 Hyrox workout만 , 그것도 지금까지는 Solo 후 Team으로 했었는데Team으로 나누어서 해봤다. 아래는 전체 기록 ..운동순서는 표에서 정리한 순서대로 진행했다. 이전 까지는   각각 Solo로 2 set 진행후,  어느정도 지친 상태에서 Team set을 진행했는데어제는 Team set 위주로 진행그래서 그런지  Push 의 경우 1분05초로 전주 1:10초보다 조금 빨랐지만,  하체에 오는 영향은 미미했다.Pull 역시 2:24:35로 이전 기록인 2:55초 보다 30초 이상 빨랐지만, 역시나 전완근이나 하체에영향은 미미했다. 그리고 하체에 영향이 크지 않아서 ,  각각   Push 25m 후 Pull 25m 을  1Set로 해서 진행..

티스토리툴바