전체 글 (112) 썸네일형 리스트형 [러닝] 걸을때 발앞꿈치로 밀면서 걸어보자 걸을때 발 앞꿈치로 밀면서 걸어보자 이때 몸을 똑바로 서서 해보고 뒤로 살짝 제쳐서도 해보고 살짝 앞으로 숙여서 해보자 발 앞꿈치로 미는 힘이 달라진다 살짝 숙였을때가 더 힘이 덜 들고 잘 밀어진다 멀리 밀어내는 파워는 약해져도 피치를 빠르게 하는데는 좋다 러닝의 이런 특징들을 아는것도 중요하다 러닝 훈련 업힐 LSD 그리고 531LSD T.T 훈련 라이딩 업힐 위주로 일주일 쉬지 않고 강하게 타고 일주 휴식후 러닝 했더니 43분59초가 나왔다 충분한 휴식후 결과라 할수 있다 이후 업힐 라이딩주로 가끔 하고 뛰어보니 40분06초. 하루쉬고 업힐 LSD 27km 하고나니 햄스트링과 둔근이 당긴다 다음날 라이딩 업힐 훈련 그리고 다음날 10km 기록측정 페이스가 4분05 인데도 안 힘들다 43분42초.. 업힐이 병행된 LSD 훈련의 효과로 인해 햄스트링과 둔근의 강한 자극이 영향을 줬다 할 수 있다 즉 LSD 훈련시 정말 다리가 질질 끌려 못 갈 정도로 그리고 업힐 병행 하면 러닝 근육자극과 발달은 최고라 할수 있다 그리고 새로운 LSD로 T.T훈련 병행 5-3-1 T.T 훈련 더불어 LSD 다리가 무거울때 까지 각 T.T 러닝사이에는 회복러닝 1키로 .. 주근육ㅡ러닝은 대퇴사두근(햄스트링)과 둔근 라이딩은 대퇴이두근(햄스트링)과 골반근육 달리기를 안하다가 장거리 러닝 즉 다리가 무거워 도저히 뛸수 없는 상태까지 뛰어보면 자극이 많이 오는곳이 둔근과 대퇴사두근이다. 그럴 수 밖에 없는게 착지후 밀어낼때 앞꿈치를 많이 사용하게 된다 결국 햄스트링 즉 대퇴사두근을 사용 하게 되는것이다.. 또한 업힐 올라갈때는 더 둔근과 대퇴사두근 작용이 크다 물론 허벅지 즉 대퇴이두근을 사용하지 않는것은 아니다 착지시 충격은 대퇴이두근이 받게되고 착지후 뒤로 밀어주기 전 단계는 대퇴 이두근 작용이다 이후 밀어내는 힘 즉 추진력은 대퇴사두근 햄스트링에서 나온다 계단을 오를때 다리를 올리고 몸을 올릴때 앞꿈치에 힘이가고 이때는 허벅지가 작용한다 이후 펴면서 몸을 끌어올리면 다리를 펴면 뒷꿈치에 힘이 들어가고 햄스트링과 둔근이 작용한다 평지서 한발을 앞으로 내밀고.. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 다음