전체 글 (112) 썸네일형 리스트형 [Hyrox training ] 개별훈련(10/26),머신 장비을 이용한 Ski,Sled pull 그리고 Dumbbell press을 이용한 Wall ball 사람은 역시 머리를 좀 써야 한다.Sled pull 을 연습하는 방법을 찾다가 머신장비을 활용하는거로... 일단 머신장비을 이용해서 SKI 연습을 해준다.팔로만 먼저 해주고, 그리고 나서 몸을 쓴다..팔과 광배의 파워와 지구력을 키우기 위해서다머신 장비을 활용하면 좋은것중에 하나가, 중량을 마음껏 조절 할 수 있어서 좋다. 60pound( 27Kg)으로 각각 설정하고, 20ea x 7Set ~~ 그리고 나서 Sled pull 170Pound(76.5kg)로 하고 당겼는데...헐.....잘 안당겨진다.진짜..겁나 무겁다.대회때는 150kg인데........물론 76.5kg을 들어 올리는 중량과, 중력에 의해 내려가려는 무게도 있어서 실제 무게는 이 두힘을 합친 무게로 보인다.그러나 도르레가 있어서 .. [Hyrox training Team] #11회차 10/25 , Full workout double pro, Got 1시간05분.. 전략은 옳았다. [ 10/25 ] 11회차 Team 훈련오늘은 진짜 Full workout , 8ea workout, 8ea Running을 실시했다. 첫번째 Full workout인듯 하다.전주 7Workout과 8개의 Running 에서 1시간5분 정도 나왔는데, 오늘 전체 기록이 1시간5분28초가 나왔다 일단 Ski은 비슷하게 소요되는 Rowing으로 대체해서 Rowing을 두번해주었다. 그리고 작전은1) Running pace을 14.5(9mil)에서 13.6km(8.5mil)로 낮추어서 Running에서 심박수을 낮추고,2) Workout 에 최선을 다하고, 3) 각 Workout의 전환 시간을 줄이는게 핵심이다.4) 또한 Rowing에서 서로 교환시에 신발을 벗고 하는걸로..그래.. [Hyrox training ] 개별훈련(10/24), Running Interval, 심장에 자극주기 금요일 Hyrox Full training을 하기전날에 심장에 자극을 미리 줘야 한다.그래야 훈련때 심박수가 조금 덜 뛴다. Ski 훈련으로 하체에는 부담을 안주고 상체에만 부담을 줘서 심박을 조금 올리고러닝으로 전환. 속도 16km(10mil)로 시작해서 0.4mil을 달렸다.그리고 나머지 160m, 160m 은 각각 속도 16.8km(10.5mil), 17.6km(11mil)로 달렸다. 후반에 심박수가 쭉쭉 올라가는게 느켜진다. 그리고 속도 17.6km(11mil)로 1km을 달릴려고 했으나....300m 까지는 호흡이 트인 상태라 여유가 느켜졌는데.....이후 부터 하체에서 오는 부하가 무겁다.500m(0.3mil) 만 달리고 Stop. 더 달릴 수 있으나.....마음이 이미 멈추고 .. 이전 1 ··· 14 15 16 17 18 19 20 ··· 38 다음
