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[Hyrox training ] 개별훈련(10/21), Running 인터벌이 목표대로 되지 않는다...흠..마인드 문제다 . 그리고 SKI , Wall ball을 위한 Workout 최근 열린 Hyrox 2024 Milan 결과을 보면 아래와 같다.Results: 2024 Milan / HYROX PRO DOUBLES Under  1시간이면 전체(126) 중  6등 정도 된다...그만큼 어렵다는 이야기다. 현실적으로 현재 기준으로 보면 1시간 5~8분 정도로 예측이 된다.  1시간 8분대 기록을 보면 Running이 4분~4분25초 사이다.이정도가  현재 기준으로 보면 현실적이다.더 기록을 당기려면  어째건 Run을 당겨야 한다. 위의 결과를 보면 SKI 가 3분59초다.생각보다 오래 걸린다는 이야기다. 그래서  어제는  Wall ball을 위한 Dumbell press  50pound(22.5kg) 을 25ea x 5Set을 했다.15~20개 까지는 반동없이 앉아서, 그리고 나머지..
[Hyrox thinking ] Hyrox race을 위한 Running 인터벌 지구력을 키우려면 Hyrox race  연습을 1주일이  한번 full workout 을 진행하면서, 1km 야외 인터벌페이스은 확실히 빨라졌다.1~2개 정도은 충분히 3분30초대가 나오는듯 하다. 그러나 문제는 각 workout 후에 running을 하게 되면, 4분10초 페이스도 힘들다. 이 문제의 원인으로는 1) 하체 지구력 부족  -. 파워부족이 지구력 부족을 만들 수도 있다.     하지만 Sled push 외에 버피후에도 힘든것을 보면 , 근지구력에 문제가 커 보인다. 2) 심박수 부족  -. 최대 심박수는 이미 정해져 있어서, 젖산역치 내성을 강화시켜야 한다. 결론적으로 보면 뭐 대부분의 running에서의 문제점과 비슷하다. 이 문제을 해결하기 위해서 일단1)  속도 14.5km(9mil or9.5mil) ..
[Hyrox Workout] Pre workout supplements (고강도 운동전 보충제) 5분 Under 의 고강도 인터벌운동시 지구력과 혈류개선등등에  효과적인 보충제는 여러가지가 있다.그 모든걸 섞은것이 Pre workout supplements 이다. 아마존에서 27$에 구입한 제 운동전 뿐만 아니라, 매일 먹어주면 좋을듯 싶어서 구매.약발은 언제나 옳지 않지만, 심리적으로는 언제나 옳다. 타우린과 함께 매일 복용 예정여러 가지 성분을 한꺼번에 포함한 **"프리 워크아웃 보충제"**는 고강도 운동을 지원하기 위해 다양한 성분을 혼합한 제품입니다. 이런 보충제는 베타알라닌, 크레아틴, 카페인, 시트룰린 말레이트 등의 성분을 포함하여 근력, 지구력, 피로 지연 등을 지원하는 데 도움을 줍니다. 아래는 여러 성분이 혼합된 대표적인 프리 워크아웃 보충제 유형입니다.1. 프리 워크아웃 보충제 (..

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