본문 바로가기

전체 글

 (112)
[Hyrox training ] 개별훈련(10/23), Running is keypoint Hyrox 에서 기록을 줄이려면 Running 이 Key point다. 물론 각 Workout을 잘 수행하는것도 중요하지만, 대회까지는 3개월이나 남은 상황이라그 안에 부족한 파워나 스킬을 충분히 채울 수 있다.. 문제는 Running pace을 끌어올려서 심박수을 낮춰야 하는것이 관건이다.그래야 다음 Workout에서 여유를 가질 수 있고, 각 Workout후에도  Running에서 고통을 줄 수가 있다. 대회때 Running은 이보다 덜 힘들듯 하다. 트레이드밀에서 하는 고통은 페이스 조절을 할 수 없다는거...계속 같은 페이스로 뛰다보니 후반에 고통이지만, 이러한 훈련을 유지하면 심폐지구력에 좋기 때문에가능한 속도를 줄이지 않고 하려고 하고 있다. 어제는 아래와 같이  훈련..몇개 더 할 수 있었지..
[Hyrox training ] 개별훈련 , 매일 양팔 Front Dumbbell press 주 5회 정도.회사에서는  거의 매일  20ea  x 6set ~ 10set , 양팔 Front dumbell press을 해주고 있다특히  들어올리는 삼두의 지구력이 대부분 약해서 Wall ball에서 힘들어 하는데,이를 보완해주는데는 최고다. 무게는 25Kg(55Lbs).... 이 운동을 하면서 전면 삼각근( front dletoid )가 정말 좋아졌ㄷ.덕분에 어깨가 넓어진 효과가 있다. 그리고 삼두의 지구력도 엄청난 효과을 보고 있다.평생해야할 운동중 하나라고 생각한다.  운동에서 가장 중요한건 주근육외에 협업근이다.즉 협업근의 발달이 주근육에 오는 부하을 줄여주게 되어  운동 효과가 크게 나온다. 전면 삼각근과  삼두의 들어 올리는 근지구력은  Wall ball 같이 완전하게 전면을 사용하는 Wo..
[Running ] 러닝 머신과 야외 달리기의 차이, 어느것이 좋을까.. 러닝 머신(트레이트밀) 에서 달리는것과 야외 달리기의 차이는 무엇일까?그리고 어느것이 더 힘들고, 어느것이 더 좋은 페이스가 나올까?   [ 인터벌 기록면 ]러닝머신에서 달리기를 하면 내가 원하는 목표의 속도까지 올라가는 시간이 걸린다.그래서 인터벌 400~1km 을 해보면 러닝머신 페이스가 좀 낮게 나온다. 야외 달리기는  초반에 페이스가 빠르고 지면과의 접촉으로 인해서 하체에 부하가 오고,그래서 러닝머신과 달리 속도가 점점 줄어든다. 그러나 400~1km 기록으로 보면 러닝머신보다는 야외 달리기가 더 기록이 좋게 나온다. 이건 너무 당연하다.러닝머신이 목표로  설정한 속도로 올라가기 까지 시간을 커버하려면 후반을 더 높게 설정해야 한다. [ 하체 부하와 심폐능력면]그러면 기록은 러닝머신이 덜 나온다면..

티스토리툴바