[Hyrox training] 팀훈련(12/17) , 네번째 Sled pull,push,wall ball,Rowing , Lunge훈련,

 

[ 12/17 ]

 

네번째로  Running 을 빼고 Hyrox workout만 , 그것도 지금까지는 Solo 후 Team으로 했었는데

Team으로 나누어서 해봤다.

 

아래는 전체 기록 ..

운동순서는 표에서 정리한 순서대로 진행했다.

 

이전 까지는   각각 Solo로 2 set 진행후,  어느정도 지친 상태에서 Team set을 진행했는데

어제는 Team set 위주로 진행

그래서 그런지  Push 의 경우 1분05초로 전주 1:10초보다 조금 빨랐지만,  하체에 오는 영향은 미미했다.

Pull 역시 2:24:35로 이전 기록인 2:55초 보다 30초 이상 빨랐지만, 역시나 전완근이나 하체에

영향은 미미했다.

 

그리고 하체에 영향이 크지 않아서 ,  각각   Push 25m 후 Pull 25m 을  1Set로 해서 진행

확실히 Pil 이 Pull에서 강점이 드러난다.

데드리프트와 등운동 강도가 쎄다보니  끌려오는 속도가 빠른듯 하다.

12/17 Traning result
	Push (660lbs)	Pull (500lbs)	Lunge (80lbs)	Rowing	Wall ball(15lbs)		Wall ball  First set		Wall  Ball  second set
Pil & Ray-1	1:27.05	3:23.77	5:31.00	3:42	20x20x10	3:15.00	1	36.6	1	34.26
Pil & Ray-2	1:05.53	2:41.35			20x15x15	3:07.67	2	40.44	2	37.95
Pil	2:23.41						3	37.8	3	28.78
	00:40.64	1:42.77					4	39.73	4	29.49
Ray	2:38.65						5	19.88	5	27.95
	00:38.28	2:00.00					6	20.54	6	29.24

 

Push 와 Pull은  둘이 팀으로 반씩 진행하면 , 대회때도 크게 무리가 없을듯 싶다.

 

이후 Lunge 

중량은 80lbs 로 약 35kg

기준 중량보다 5Kg이 많았다.

 

100m 를 기준으로  각각 25m 씩 진행했는데, 기록이 5분31초로 더디다.

Double pro 기준  1시간7분대 기록을 달성하려면, 3분30초 under로 나와야 하는데,

흠...뭐가 문제였던걸까~~

Rowing 역시 500m 만 당기면 되다보니 큰 무리 없다

 

Wall ball 은 20lbs가 없어서, 15lbs 로  100ea 각각 나눠서 진행

첫번째 셋트는 20ea -> 20ea -> 10ea 

두번째 셋트는 20ea -> 15ea ->15ea 

 

확실히 15ea로 줄이니 좀더 열심히 해도 부담이 덜 된다.

 

 

아래는  애너하임 대회에서 1시간6분대 기록으로 전체 8위를 한 팀기록

거의 현재 우리 레벨과 비슷하다.

 

특히나 Running을 보면 초반 1,2은 천천히 달렸다.

즉   Start running 과 Ski 후 Running에서 페이스 조절.

 

우리팀은  Running4 까지는 4분30~50초대로 유지하고, 

나머지 Running에서 조금 더 빠르게 할 생각이다.

 

하면 할 수록 Hyrox workout이 참 좋은 운동이다.

 

특히나 Push,Pull 과 Lunge만 열심히 해도, 하체 운동에 더할 나위없다.

 

 

오랫만에 중량  Lunge을 하면서 , 발을 크게도 벌려보고 , 좁게도 벌려 봤는데, 크게 벌리는게 더 하체에 무리가 없었다.

좀더 테스트 진행해보자