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[Hyrox training ] 개별훈련(10/9) - Running 훈련, 야외 1Km 인터벌 기록이 팍팍 줄었다..........대박 Hyrox 에서 역시나 핵심은 Running이다. 점점 Running에 자신감이 붙지만, 막상 전체를 해보면 역시나 후반에는 너무 힘들다.속도 14.5 로 끝까지 버티는것이 만만치 않다. 아니 나의 목표는 속도 16km( 10mil)로 달리는것이다. 하지만 아직은 요원하다. 사실 거의 자전거만 탔지, 러닝은 Hyrox 을 하기전에는 거의 하지 않았다. 다만  여름에 1km 인터벌 기록을 줄이기 위해 약 1달간 틈나는 대로 훈련을 했었는데,이때 최고 기록이 4분03초 정도였었다. 3분대 기록이 나오지 않아서 정말 실망했던...작년 까지만 해도 훈련 없이도 첫 1km 인터벌은 3분50초대는 나왔는데.ㅠㅠ 어째건 Hyrox을 하면서 다시 Running을 할 수 밖에 없어서 해준지 어언 1달하고 2주가 지나간다..
[Hyrox training ] 개별훈련(10/6) - Foward jump 기록이 팍 줄다. [ 10월 6일 ]3회차 전체 Workout 을 수행하고 나서, 자신감이 뿡뿡이다.할수 있겠다는 생각이 든다. 물론 2개의 Running과 1개의 Workout을 뺀 기록이 54분 만약 3개을 다 넣으면 12분 정도 넣어야 하니, 아직은 1시간 6분 정도 나온다고 볼 수 있다. 하지만 충분히 1시간 이내에 들어 올 수 있겠다는 자신감이 생긴다. 버피가 조금은 수월해졌지만, 역시나 끝나고 나서 호흡이 너무 올라온다.아직은 부족하다는 이야기.... 그래서 버피을 위해서 그리고 Running을 위해서라도 Foward jump 훈련은 50ea x 10set 을 진행...  땀이 비오듯 한다. 더 놀라운건  이전에 했던 50ea x 10Set 보다  전체 시간 8 분30초가 줄었다.그만큼 덜 쉬고 바로 뛰었다는 ..
[Hyrox training Team] #8회차 (10/04) All workout (3회차) , 54분 엄청나게 기록을 줄이다. 그리고 엄청난 최대심박수 [ 10월4일 ]Hyrox 시작한지 어언 한달 1주 , 즉 5주 정도 지났다.그 무서웠던 Hyrox training이 점점 적응해나간다. Hyrox Double pro로 변경하면서, 중량도 거리도 늘었지만, 적응은 잘 되고 있다.특히 개별훈련의 효과가 매우 크다.전체적으로 점검후 부족한 부분을 집중 훈련하다보니 , 전체적인 흐름이 좋아지고 있다. 특히나 Running과 Jump 그리고 Dumbell press 훈련의 효과가 두드러진다.전면 Dumbell press 55pound( 약 25Kg ) 의 중량을 매일 회사에서 하고 있다.처음에는 반동없이 13개 정도도 겨우 했었는데, 지금은 24개 까지 반동없이 해봤다.특히나 이 운동을 통해서 가슴과 어깨가 넓어지는 효과을 톡톡히 보고 있다... Running..

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