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[Hyrox Workout] Hyrox 의 고강도 인터벌을 버티기 위하여 복용시작.- Beta Alanine(베타 알라닌) 오늘 부터 먹기 시작한 베타 알라닌(Beta Alanine)4주~8주 정도 섭취를 하여서 몸에 어느정도 축척이 되면, 1분 ~4분 정도의 고강도 훈련에 효과가 있다고 한다. Race 나 훈련때는 에너지젤과 함께 복용하려고 한다.  **베타알라닌(Beta Alanine)**은 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 주는 보충제로, 특히 고강도 운동이나 지구력 운동에서 효과가 있다고 알려져 있습니다. 베타알라닌의 주요 효과와 작동 메커니즘을 설명하겠습니다.1. 베타알라닌의 작용 원리베타알라닌은 몸 안에서 **카르노신(Carnosine)**이라는 물질의 합성을 촉진합니다. 카르노신은 근육 내에서 산성화를 완충하는 역할을 하여, 젖산 축적으로 인한 피로를 줄여줍니다.a. 젖산 축적 방지고강도 운동을 할 때, 근육 내..
[Hyrox training ] 개별훈련(10/20), 오랫만에 Cycling~~~ 다리가 저리다. [ 10월20일] 금요일 All workout 후 토요일 Running Interval을 하자고 했으나, 왼쪽 햄스트링 부상 때문에 무리하면 안될거 같아서 휴식을 취했다. 그리고 일요일 . Running 과 Cycling중  Cycling을 선택 Cycling의 경우 1시간 넘게 훈련이 가능하지만, Running은  지겹기도 하고 ,  그렇게 오래 하는게 쉽지않다. Santiago Canyon 왕복.. 출발하면서 업힐... 흠..바람 때문인가..내 몸무게가 더 올라가서 그런가...빠르지 않다... Samtiago Canyon 입구까지 평속 29은 되었어야 하는데, 27을 겨우 넘겼다...하체에서는 파워가 느켜지는데......피로 누적인가. 역풍 때문일거야 라고 생각하고..^^;열심히 달렸다..Siverl..
[Hyrox training Team] #10회차 10/18 All workout (6회차) - 8Km run,7 workouts(exclude ski) 1h5min. 8분을 줄여라.... [10월18]어느새  팀 훈련으로는 10회차, 모든 Workout 수행은  6회차가 된다. 사실 All workout 은 5회차 까지는  6km running 과 6개의 workout을 했다.All workout 개념은 쉬지 않고 전체를 수행하는 훈련이라는 의미였다. 6Km running과 6개의 Workout을 했을때  가장 빠른 시간은 51분. 그리고 드디어 6회차에서는 최대한 많은것을 해보기로 한다.그래서 대회처럼 8Km 의 running과  7개의 workout을 수행Ski의 1개의 workout 을 제외한 대부분을  수행해봤다. 시간은 1시간 4분30초 정도, Ski을 포함하면 1시간8분 잡고..8분을 줄여야 1시간 Under기록을 낼 수 있다. 아시아 기록 홍범석팀이  57분으로 한국기록을 세..

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