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Hyrox race/02. Hyrox training

[Hyrox training Team] #8회차 (10/04) All workout (3회차) , 54분 엄청나게 기록을 줄이다. 그리고 엄청난 최대심박수

[ 10월4일 ]

Hyrox 시작한지 어언 한달 1주 , 즉 5주 정도 지났다.
그 무서웠던 Hyrox training이 점점 적응해나간다.

 

Hyrox Double pro로 변경하면서, 중량도 거리도 늘었지만, 적응은 잘 되고 있다.


특히 개별훈련의 효과가 매우 크다.

전체적으로 점검후 부족한 부분을 집중 훈련하다보니 , 전체적인 흐름이 좋아지고 있다.

 

특히나 Running과 Jump 그리고 Dumbell press 훈련의 효과가 두드러진다.


전면 Dumbell press 55pound( 약 25Kg ) 의 중량을 매일 회사에서 하고 있다.
처음에는 반동없이 13개 정도도 겨우 했었는데, 지금은 24개 까지 반동없이 해봤다.
특히나 이 운동을 통해서 가슴과 어깨가 넓어지는 효과을 톡톡히 보고 있다...

 

Running 역시  각 Workout 후  14.5 의 속도가 처음에는 힘들었는데, 이젠 모두다 소화하는데 큰 무리가 없다.

 

드디어 오늘은 모든 Workout 을 수행하는날..

3번째로 전체를 수행하는 날이다 ( Ski 와 Sled pull 은 제외 ^^;;;;)

 

 

전체 Routine 은 이랬다

 

Running 1km -> Sled push

Running 1Km -> Lunge ( 70pound,31.5Kg)

Running 1Km -> Farmers carry ( 70 pound dumbel x 2ea )

Running 1Km -> Burpees 

Running 1Km -> Rowing 1Km ( 각각 1Km 씩 당김)

Running 1Km -> Wall ball( 15Pound,9Kg, 10Fit )

 

총 6Km 에 6개의 Workout.

Rowing 을 각각 1Km씩 당겼기 때문에 7개의 Workout으로 고려하면 

2Km와 Running 과  한개의 Workout을 수행하지 않은 훈련이 된다.

 

전체 시간은 54분

이전보다 16분이나 줄었다...와우...

 

시간을 줄인 핵심은  이젠 어느정도 적응이 되니  각 workout 당  이동시간과 휴식시간이 팍 줄었다.

그리고 Running이  14.5 km/h 의 속도로 적응이 된다.

 

Pil이 잠간 밖에 나갔다온것을 포함한 기록이라 상당히 고무적이다.

 

특히나 내 경우 Wall ball 과  Burpees 버피 가  이전보다 확실히 덜 힘이 든다.

매일 개별 훈련의 효과다.

 

Wall ball의 경우 이제 Pil과 동등 레벨이 되었다.

 

 

진짜 놀라웠던건  Pil의 심박수~~~

 

런닝에서 심박수가 최대  184까지 올라간다...

헐~~~

 

난 아무리 해도 180을 못 넘기는데~~~

 

180이 넘어가는데도 러닝을 계속 한다....

이 이야기는 최대 심박수가 높다고 볼 수 있다.

 

일반적으로 최대 심박수의 85% ~ 95% 사이에서는 몇분 버티지 못한다.

 

내 경우 이 구간이 172~175정도 이다.

 

그런데 Pil의 경우 184까지 가는것으로 봐서 최대 심박수가 205~210 으로 볼 수 있다.

이 정도면........20대 심박수인데.......헐

 

내 경우 191 정도로 예측이 된다.

 

완전 유산소 심박수를 가지고 있다.

 

안정심박수도 50 중후반으로 체크가 된다.

그렇다면 엄청나게 넓은 심박수를 가지고 있다..

 

완전 유산소 운동인 심박수인데.......

현재 Pil은  14.5 에서 시작해서 workout 후반으로 갈수록 12 정도에서 뛰고 있다.

즉 아직은  러닝에 적응중이라고 볼 수 있다..

 

웨이트만 한 친구라고 보기에는 정말 잘 뛰고, 근 지구력이 좋아서 놀랬는데

그 비밀이 엄청난 심박수 즉 심장능력에 있었다.................

 

부럽다.ㅋㅋㅋ

 

 

[  중량런지 ]

 

 

[ Farmers Carry ]

 

 

[ Burpees ]

 

 

[ Rowing ]

 

 

[ Wall ball ]