[Body Weight ] Seatd Dumbbell press 시 들어올릴때 필요한 삼두강화 운동

 

어깨힘은 좋아서 Seated Dummbell press 할때 ,  어깨로 들어올리는건 가능하다.

그런데 문제는  무릎위에 덤벨을  어깨로 올릴때 못 들어올리는 경우..

 

내가 그랬다..

 

50lbs ( 22.5kg ) 으로 Seated dumbbell press을 하는데, 어깨에 올리면 10~12ea 정도는 하는데,

어깨 까지 들어올리는 동작에서 , 삼두에 힘이 빠져서 들어올리는게 쉽지 않았다.

 

Wall ball 운동을 위해서 시작한  덤벨 하나을 이용해서  Front Dumbbell press을 거의 두달 가량 하고나서,

Seated dumbbell press을 해보았는데, 아주 쉽게 들린다....ㅋㅋ

 

실제 Front dumbbell press을 가슴까지 내렸다가 올리면, 삼두에 자극이 상당하다.

덤벨 양쪽을 양손으로 잡고 하기 때문에, 한쪽의 삼두가 부족해도 가능하다.

 

반복해서 하다보면 어느새 삼두가 강해져 있다...

 

특히  Front dumbbell press 은 대흉근 즉 가슴도 상당히 자극이 오고, 

전면 삼각근 , 삼두, 대흉근등 복합적으로 자극이 와서 최애 운동중 하나다.

 

가슴에서 어깨까지 들어 올릴때  삼두와 대횽근이 사용되고,  어깨부터 머리 까지 전면 삼각근이 사용된다.