상체에 포커스을 둔 운동을 진행
우선 힘이 빠지기전에, 어깨뽕을 위한 Side dumbbell press 22.5kg 10ea x 6set 진행.
예전에는 어깨로 들어 올리는것이 삼두에서 힘이 빠져 잘 안되었는데,
Front dumbbell press을 꾸준히 해주고 나서는, 이제는 가볍게 들어 올린다...^^
삼두는 충분히 강해진듯....
그리고 나서 Wall ball을 위한 Front dumbbell press 을 진행해주고 ~~
Cable machine으로 갔다.
Cable ski 80lbs -> Cable pull 200lbs -> Cable rowing 200lbs 순으로 진행
dumbbell press을 하고난후라 힘이 좀 빠져서 그런지 Cable ski 에서 25ea x 6Set을 해주던것이
20ea을 채우는것도 힘들어서 20ea, 17ea,~~ 점점 내려간다..ㅠㅠ
그리고 Cable pull
미끄럼 방지 액체를 발라주고 나서 했더니...
어라....15ea 정도면 힘이 빠져 미끄러워서 잘 안됐는데...
가볍게 20ea 넘기고...그이후 17ea 을 반복
정말 좋은 운동이다...
하면 할 수록 좋은 운동이라는게 느껴진다.
그 다음 처음으로 Cable에서 시도하는 Rowing을 어떻게 할까 고민하다가, 벤치를 가져올까 하다가 그냥 서서 당겨봤다.
200lbs로 당겨봤더니.....
오....이렇게 반복해도 실제 Rowing에서 상당한 효과을 발휘할것 같다.
200lbs ( 90kg ) 으로 진행했는데...
꾸준히 해줄만한 운동이다~~~~~
앞으로 당기는 운동중에는 등 운동기구도 있지만, 이렇게 로잉과 비슷하게 해야 상체 전신 운동이 된다.
문제는 달리기다.......
한동한 호흡이 힘들정도의 운동을 안했더니..ㅠㅠ
속도 8.5/mil과 9/mil 로 두번 1km 달리고 헉헉~~~~~~~~
9mil로 한번 더 했다가 360m 달리고 Stop~~~~
심폐은 금방 죽는듯 하다~~~
다시~~~~ 헐떡거리며 달리는 연습을 해야 겠다~
