BodyWeight/02.Body Science (4) 썸네일형 리스트형 [나의 신체 ] 나의 산소포화도와 안정심박수 나의 산소포화도와 안정시 심박수를 바이오넷 장비로 측정해봤다. 심박수는 46 산소포화도는 98이다. 산소포화도는 산소와 적혈구내 헤모글리빈이 결합하는 정도를 이야기한다 높을 수록 좋다. 95~100%가 정상범위다. https://blog.naver.com/zelkobaray/221600173371 [운동정보] 최대 산소 섭취량에 따른 운동 능력 과 향상 방법 VO2MAX 최대 산소 섭취량이다.. 우리가 운동시 에너지를 소비하기 위해서는 산소가 필요하다.. [[ 산... blog.naver.com 안정시 심박수는 46이다 나의 심장의 매우 좋다는 결론이다 일반적으로 55~65 정도가 나온다. 같이 일하는 켄의 경우 심박수 61에 산소포화도 97%가 나왔다. [운동생리학] 근손실에 대한 오해와 진실 유산소 운동을 35분 전까지는 탄수화물 비중이 높고, 지방을 에너지 대사가 주로 사용되는 시점은 35분이후가 된다.. 그리고 이 시점에서부터 단백질도 에너지로 사용되는데...결국 이것은 근손실을 의미하게 된다. 그러나 이는 심박수에 따라 또 다르다.. 즉 심박수가 60~70% 정도에서는 위의 에너지 대사가 주로 사용이 되지만, 심박수가 높아지면 , 산소가 부족하다는거고 그러면 아래와 같이 탄수화물을 에너지 대사로 사용되는 비중이 높아진다. 그러나 고강도 운동후 부족했던 산소는 운동을 마치고 회복기에 산소흡입량이 많아지고, 지방분해가 더 많이 이루어진다. 최대 24시간 일어난다고 한다. 이를 EPOC라 한다. 근육의 단백질 합성에 도움이 되고, 분해를 억제하는데 도움이 되는건 인슐린이다. 인슐린은 탄수화물.. [생리학] 3개월만에 근비대는 일어나지 않는다. 근육 운동후 3개월은 근신경계를 깨우는 일이다. 즉 기존에 내가 사용하지 않은 근육들이 활성화되고.. 이후에 근육 세포들이 상처가 나면서 근비대가 이루어진다. https://www.youtube.com/watch?v=IjhnO8exk14 http://contents2.kocw.or.kr/KOCW/document/2017/soonchunhyang/hangilsoo/7.pdf https://m.blog.naver.com/classgym_real/221952095147 (운동정보)근육은 근력에 비래한다고? 근육량을 늘리려면 무게를 무겁게 들자! 지방 제거는 업힐보다는 평지 라이딩 또는 러닝 질주 웨이트는 지방보다는 탄수화물 위주로 쓰게된다 아무래도 힘이 들어가기 때문이고, 또한 짧고 굷게 운동을 하기 때문이다 이와 비슷한게 라이딩 러닝 업힐 훈련이다 업힐은 기본적으로 다운힐을 동반한다 그러다 보니 짧고 굷게 운동이 된다 즉 웨이트와 비슷하다 강도를 아주 크게 가져가면 인터벌 효과가 되어 지방 제거에도 좋지만 . 그렇지 않으면 결국 근력운동이 된다 하지만 평지 라이딩 질주니 러닝 페이스주는 최소 한시간 이상 같은 동작이 빠르게 활동이 되고 심박우 높게 계속 유지가 되고 몸 전체는 한시간 동안 쉬지 않게 된다 그러다 보니 업힐 같이 다운힐이 어쩔수 없이 루틴에 들어가면서 휴식이 되는것과 다르다 그래서 지방 사용이 극대화 된다 업힐 훈련에서 이런 효과를 보려면 최소2-4분 정말 강하게 타고 내려오고를.. 이전 1 다음
