지방 제거는 업힐보다는 평지 라이딩 또는 러닝 질주

웨이트는 지방보다는 탄수화물 위주로 쓰게된다
아무래도 힘이 들어가기 때문이고, 또한  짧고 굷게 운동을 하기 때문이다

이와  비슷한게  라이딩 러닝 업힐 훈련이다
업힐은 기본적으로 다운힐을 동반한다
그러다 보니 짧고  굷게 운동이 된다

즉 웨이트와 비슷하다
강도를 아주 크게 가져가면 인터벌 효과가 되어 지방 제거에도 좋지만 .
그렇지 않으면 결국 근력운동이 된다

하지만  평지 라이딩  질주니  러닝 페이스주는  최소 한시간 이상  같은 동작이 빠르게 활동이 되고 심박우  높게 계속 유지가 되고  몸 전체는 한시간  동안 쉬지 않게 된다

그러다 보니 업힐 같이 다운힐이 어쩔수 없이  루틴에 들어가면서 휴식이 되는것과  다르다

그래서  지방 사용이 극대화 된다

업힐 훈련에서  이런 효과를  보려면  최소2-4분  정말  강하게  타고  내려오고를  반복 해야 한다

그래야  인터벌 효과에 의한  지방 제거의 효과를  볼수 있다