BodyWeight/01.BodyWeigh Day (4) 썸네일형 리스트형 [Body Weight ] Seatd Dumbbell press 시 들어올릴때 필요한 삼두강화 운동 어깨힘은 좋아서 Seated Dummbell press 할때 , 어깨로 들어올리는건 가능하다.그런데 문제는 무릎위에 덤벨을 어깨로 올릴때 못 들어올리는 경우.. 내가 그랬다.. 50lbs ( 22.5kg ) 으로 Seated dumbbell press을 하는데, 어깨에 올리면 10~12ea 정도는 하는데,어깨 까지 들어올리는 동작에서 , 삼두에 힘이 빠져서 들어올리는게 쉽지 않았다. Wall ball 운동을 위해서 시작한 덤벨 하나을 이용해서 Front Dumbbell press을 거의 두달 가량 하고나서,Seated dumbbell press을 해보았는데, 아주 쉽게 들린다....ㅋㅋ 실제 Front dumbbell press을 가슴까지 내렸다가 올리면, 삼두에 자극이 상당하다.덤벨 양쪽을 양.. [운동] 드디어 1분 70개 푸쉬업 1분 70개의 푸쉬업을 해냈다 최대한 바른 자세로 하려고 노력... 도전 1일차 59개 2일차 61개 3일차 66개 팔운동에 푸쉬업 루틴 추가 4일차 67개 상체 쉬어 주는날 5일차 70개 하루 쉰 상체는 여유가 있다 3일차때 부터 팔 운동 루틴은 아래처럼 변경 https://youtu.be/gMdnVjpXS7Q 그리고 팔운동 하루 쉬어주는날 푸쉬업만 해보고 그 다음날 바로 70개 성공 https://youtu.be/Wyzb3Av8UDQ 나의 이번 자세는 와이드 하게 조금 앞으로 위치했다 이렇게 되면 삼두쪽이 자극이 온다 삼각근은 측면삼각근에 자극이 온다 만약 가슴쪽 위치로 뒤로 하고 폭을 좁히면 이두에 자극이 더 온다 그리고 삼각근은 전방 삼각근에 자극이 온다 어째건 두자세 모두 삼각근은 기본이다 1분.. Push up 팔굽혀펴기 횟수의 비밀 삼각근 ..1분66개 성공 2022년 3월. 운동 목적으로 푸쉬업(팔굽혀 펴기) 을 시작했다 1분 해보니 52개 겨우 했다.. 그래서 나눠서 300개씩 주 3회 정도 한달 한듯 하다. 그리고 1분 체크해보면 횟수는 52개로 거의 늘지 않았다.. 다만 가슴은 좀 좋아진 ㅡㅡ 그러다가 본격적으로 5월 중순부터 사이드암 레이즈를 시작 . 삼각근을 발달시켜 어깨 팔 을 전체적으로 키우기 위한 목적이었다 사이드암 레이즈을 30파운드(13키로) 무게로 최대한 해주고 25파운드(11키로)로 지칠때 까지 한후.. 숨고르고 이두 운동 25파운드로 덤벨 컬 을 양팔 동시에 해준후 35파운드로 덤벨 프레으를 해준다 이렇게 3가지 셋트를 묶어서 한세트로 만들고 두달 정도 했다 그리고 며칠전 푸쉬업을 해봤는데 1분59개 성공 뭐지... 갑자기 잘 된다 .. [웨이트] 스쿼트 자세에 따른 하체 근력강화 위치 스퀴트시 허리를 안쪽으로 당기고 엉덩이를 뒤로 쭉 빼는 오리 궁둥이 자세로 하면 대퇴이두근 즉 햄스트링과 둔근에 자극이 온다. 이 자세로 횟수를 늘리면 점점 그 부위에 힘이들면서 이젠 안쪽 근육..즉 내전근으로 올리게 된다. 그러나 앉는 자세를 엉덩이를 뒤로 많이 빼지 않고 하게되면 , 대퇴사두근 즉 허벅지쪽에 자극이 온다. 스쿼트는 대퇴이두근과 둔근 , 내전근을 발달시키는것이 목적인 운동이다. 다리는 어깨 넓이보다 조금 넓게 하고 , 발앞꿈치를 옆으로 벌리면 내전근에 자극이 더 오게 된다. 이전 1 다음
