Push up 팔굽혀펴기 횟수의 비밀 삼각근 ..1분66개 성공

2022년 3월.  운동 목적으로 푸쉬업(팔굽혀 펴기) 을 시작했다
1분 해보니 52개 겨우 했다..

그래서  나눠서 300개씩  주 3회 정도 한달 한듯 하다.

그리고 1분 체크해보면 횟수는 52개로 거의 늘지 않았다..

다만 가슴은 좀 좋아진 ㅡㅡ

그러다가 본격적으로 5월 중순부터
사이드암 레이즈를 시작 .

삼각근을 발달시켜 어깨 팔 을 전체적으로 키우기 위한 목적이었다

사이드암 레이즈을 30파운드(13키로) 무게로 최대한 해주고  25파운드(11키로)로 지칠때 까지 한후..
숨고르고 이두 운동 25파운드로  덤벨 컬 을 양팔 동시에 해준후

35파운드로 덤벨 프레으를 해준다

이렇게 3가지 셋트를 묶어서 한세트로 만들고 두달 정도 했다
그리고 며칠전  푸쉬업을 해봤는데
1분59개 성공

뭐지...
갑자기 잘 된다
다음날 다시 해봤는데

아침 60개 성공

오후 61개 성공

이때 뭔가 느낌이 온다 ㅡ
사이드암 레이즈운동후 푸쉬업이 잘 되는듯하다

그리고 3운동을 연속 해주다보니  근지구력도 좋아지는 효과.

이번에는 셋트를 추가해서
ㅡ.사이드암 레이즈   30 후 25 파운드
ㅡ.삼두운동 덤벨 킥 백  25 파운드

ㅡ.어깨운동 덤벨 프레스 35파운드

ㅡ.이두운동 덤벨 컬 25파운도
ㅡ.푸쉬업 할 만큼  
이렇케 한세트로 묶어서 5-6셋트를 해줬다

2틀정도 쉬고.
오늘 해봤는데  66개 성공

컥. ..

그렇다
팔굽혀 펴기  푸쉬업은 삼각근과 삼두근이 주동근이었다

이 두운동을  중심으로 운동 했던게 주효 했던거
거기에 협력근으로  이두 어깨  가슴 근육도 운동셋트로 발달이 되면서  푸쉬업이 쉽게 된것이었디..

즉 ㅡㅡㅡ  푸쉬업 많이 한다고  회수가 늘어나는것이 아니라  주동근과 협력근의 근력과 근지구력  발달이 더 중요했던것이다