어제에 이어 한번 더
Front Dumbbell(25kg,50lbs) press squart 은 35ea 성공후
25ea x 7set 진행
Weight은 참 희안한게 한번 하고 나면 다음날 바로 업그레이드가 된다.
한번에 35개까지은 성공했으니, 목표 50개 까지 큰 무리 없이 11월 까지는 될듯 싶다.
25Kg 으로 35ea 성공 하면 9Kg wall ball로 해도 비슷하게 할 수 있다
왜냐하면 Wall ball이 마지막이라서 몸이 지친상태에서 진행하는거라 9kg 이라도 25kg 무게 정도의 부하를 가지기 때문이다.
그리고 Ski
Ski 역시 약 30kg(60lbs)로 30ea x 5Set 진행
자세도 완전히 Ski 하듯이..
그런데 최근 유튜브에서 김동현과 까로 두사람이 SKI 대항을 하는데,
까로는 짧게 당기고, 김동현은 길게 당기는데 김동현이 먼저 했는데 까로가 이겼다.
흠..SKI을 길게 당기는게 좋을지 , 짧게 빨리 하는게 좋을지 확인해볼 필요가 있다.
난 길게 당기는게 더 유리하다고 생각 했는데..
https://youtu.be/K4Su_6zm2GQ?t=363
그리고 Running
Speed 8mil로 시작해서 9.1mil로 마무리 , 거리는 3Km
그리고 speed 12mil(20km)로 0.25mil(400m) 한번 , 0.21mil(340m) 한번 해서 두번 Running.
지금까지 Speed 12ml 로 달린 거리중 최고 기록이다.
1km 뛰는 그날까지~~~
상체에 근육이 좀 많이 붙으면서 러닝자세가 영 ....안 아름답다.ㅋㅋ
참고로 이날 Pre workout 보조제를 마시고 운동을 했는데,
살짝 멍 한 느낌....
Pre workout 보조제를 먹으면 혈관을 넓혀서 산소가 더 많이 공급이 되는지 , 평상시에 먹으면 굉장히 피곤하다.
회사 동료분에게 먹였더니 심박수가 확 떨어지더라....^^;;;;
흠... 더 테스트를 해봐야 겠지만, 심박수을 떨어트린다면 러닝에 굉장히 좋다는 이야기가 된다.
