약 4일간의 훈련동안 확실하게 파워와 지구력이 늘었다.
또한 Dumbbell squart 을 해서인지,
1) Running에서도 최고속도 12mil(20km)로 0.32mil( 512m) 성공.
목표는 1km 이다.
이전에는 0.25mil( 400m) 정도가 최고였다.
하체 Dumbbell Squart 을 하면서 근지구력이 더 좋아져서인듯 하다
2) Wall ball workout을 위란 Front Dumbbell press squart은 35ea 이상은 아직까지는 목하고 있지만,
목표는 50ea 이다.
3) Ski 역시 당기는 근력이 늘었다.
60lbs(27kg) 셋팅으로 45ea 까지 성공했다.
목표는 50ea 였으나 곧 할것 같고, 100ea까지 상향시킨다.
Front dumbbell press squart 25ea 을 하고 바로 Runnng 1km을 뛰는 훈련을 총 4set 을
4일 동안 2번 정도 해줬다.
Hyrox full workout 이 아니여서 인지 Running에서 그렇게 크게 힘들다는 느낌이 없지만,
역시나호흡은 좀 차다.
Ski 와 dumbbell press 을 하면서 느끼는건 삼두의 중요성
삼두는 기본적으로 팔을 펼때 사용하는데, Ski 처럼 아래로 당길때, wall ball 처럼 위로 던질때
어깨와 등과 함께 상당한 비중을 차지한다.
Rowing에서는 이두가 많이 사용하지만 , 대부분의 Workout에서는 삼두와 어깨,등의 사용빈도가 높다.
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카메라를 zoom 해서 찍으니 화질이 안 좋군...쩝.
어째건 SKI 을 하고 나면 상체 특히 대흉근이 탄탄해짐을 느낀다.
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