본문 바로가기

전체 글

 (112)
[Hyrox Training info ] 세계1위 헌터의 버티동작에서 한발씩 당긴다. Hyrox 버피 동작 규정 세계 1위 헌터의 버피 동작을 보면, 첫 시작부터 두발을 한꺼번에 당기는것이 아니라한발씩 당기고 있다. 그리고 그렇게 빨리 하지도 않는다. 두다리를 동시에 당기면 코어힘과 허벅지 힘으로 당겨야 해서 에너지가 많이 사용되는데,헌터처럼 한발씩 당기면 다리 하나가 지지하고 있어서, 훨씬 쉽다.  https://youtu.be/dOgFq1TfTiE?t=458  또한 올라올때보면, 무릎에 기댄채 상체을 들어올리고,  한 발당기고, 다음발 당기고..완전 편하게 동작을 하고 있다 1. Hyrox 버피 동작 규정Hyrox 대회에서 수행하는 버피는 **버피 브로드 점프(Burpee Broad Jump)**입니다.기본 동작은 다음과 같습니다:바닥에 가슴이 닿을 때까지 내려가기.일어나면서 발을 손 쪽으로 당기기.앞으로 점프..
[Hyrox training ] 어깨위에서만 운동하는 Seated dumbbell press for wall ball Front dumbbell press 운동을 시작한지 어언 2달이 넘어간다.처음 Wall ball을 하면서 , 금방 지쳤던 이유는 삼두에 힘이 부족했기 때문이었다. 그래서 삼두 발달을 위해서 시작한 Front dumbbell press.지금은 충분히 발달이 되서 Wall ball을 할때 삼두가 지쳐서 못하지는 않는다. 다만 어깨위에서 던지는 동작에 의해서, 이제는 진짜 어깨힘과 지구력이 부족하다는게 느껴진다.그래서 Front dumbbell press의 동작중 어깨만 사용하도록 바꿨다. 가슴에서 부터 올리면 삼두와 대흉근이 사용되지만, Seated  side dumbbell press 처럼 , 어깨위에서 반복하면서위로 빠르게 던지듯이 들어올리면서  전면 어깨위주로 사용하고, Wall ball에서 사용하는..
[Body Weight ] Seatd Dumbbell press 시 들어올릴때 필요한 삼두강화 운동 어깨힘은 좋아서 Seated Dummbell press 할때 ,  어깨로 들어올리는건 가능하다.그런데 문제는  무릎위에 덤벨을  어깨로 올릴때 못 들어올리는 경우.. 내가 그랬다.. 50lbs ( 22.5kg ) 으로 Seated dumbbell press을 하는데, 어깨에 올리면 10~12ea 정도는 하는데,어깨 까지 들어올리는 동작에서 , 삼두에 힘이 빠져서 들어올리는게 쉽지 않았다. Wall ball 운동을 위해서 시작한  덤벨 하나을 이용해서  Front Dumbbell press을 거의 두달 가량 하고나서,Seated dumbbell press을 해보았는데, 아주 쉽게 들린다....ㅋㅋ 실제 Front dumbbell press을 가슴까지 내렸다가 올리면, 삼두에 자극이 상당하다.덤벨 양쪽을 양..

티스토리툴바