Hyrox 에서 기록을 줄이려면 Running 이 Key point다.
물론 각 Workout을 잘 수행하는것도 중요하지만, 대회까지는 3개월이나 남은 상황이라
그 안에 부족한 파워나 스킬을 충분히 채울 수 있다..
문제는 Running pace을 끌어올려서 심박수을 낮춰야 하는것이 관건이다.
그래야 다음 Workout에서 여유를 가질 수 있고, 각 Workout후에도 Running에서 고통을 줄 수가 있다.
대회때 Running은 이보다 덜 힘들듯 하다.
트레이드밀에서 하는 고통은 페이스 조절을 할 수 없다는거...
계속 같은 페이스로 뛰다보니 후반에 고통이지만, 이러한 훈련을 유지하면 심폐지구력에 좋기 때문에
가능한 속도를 줄이지 않고 하려고 하고 있다.
어제는 아래와 같이 훈련..
몇개 더 할 수 있었지만, 뒤에서 기다리는 분이 있어서.ㅠㅠ
2 Km(1.2mil) : 14.5(9mil) 로 1.6km(1mil)을 달리고, 160m(0.1mil) 나머지는 각각 15.2km(9.5mil),16km(10mil)로
페이스을 올려서 달렸다.
그리고 잠시 숨을 고르고
1Km을 속도 16Km(10mil) 로 840m(0.5mil) 그리고 17.4km(10.5mil)로 나머지 160m(0.1mil)로 마무리
전체 페이스은 3분42초
그리고 나서
속도 12( 20km)로 0.2mil(320m) 를 뛰고 마무리..
500m(0.3mil) 까지는 뛰려고 했으나.........그리고 할수도 있었으나.......
멘탈의 문제로 ..ㅋ
이번주는 강아지가 아파서 새벽에 응급실에 가고, 돌보느라 운동을 제대로 하지 못했다.
일단 하체 근력은 어느정도 만들어진거 같으니, 트레이드밀에서 러닝페이스을 더 끌어올려서,
심폐지구력을 먼저 키우ㅏ.
그리고 나서 하체 Workout후 , 러닝을 하는 훈련을 하여서 하체 근력을 더 끌어올리자.
