[Hyrox training ] 개별훈련(10/21), Running 인터벌이 목표대로 되지 않는다...흠..마인드 문제다 . 그리고 SKI , Wall ball을 위한 Workout

 

최근 열린 Hyrox 2024 Milan 결과을 보면 아래와 같다.

Results: 2024 Milan / HYROX PRO DOUBLES

 

Under  1시간이면 전체(126) 중  6등 정도 된다...

그만큼 어렵다는 이야기다.

 

현실적으로 현재 기준으로 보면 1시간 5~8분 정도로 예측이 된다.

 

 

1시간 8분대 기록을 보면 Running이 4분~4분25초 사이다.

이정도가  현재 기준으로 보면 현실적이다.

더 기록을 당기려면  어째건 Run을 당겨야 한다.

 

위의 결과를 보면 SKI 가 3분59초다.

생각보다 오래 걸린다는 이야기다.

 

그래서  어제는  Wall ball을 위한 Dumbell press  50pound(22.5kg) 을 25ea x 5Set을 했다.

15~20개 까지는 반동없이 앉아서, 그리고 나머지는 스쿼트로 반동을 주고 ....

전면에서 하는 Dumbell press  가슴과 어깨근육을 키우는데도 너무 좋아서, 자주 해주고 있다.

 

[ SKI ]

그리고 SKI 각각 60pound로 양쪽을 셋팅하고, 당긴다.

처음에는 팔 지구력과 근력을 키우기 위해 팔로만 당기고, 이후 팔이 지칠때쯤 바디을 함께 이용한다.

 

이 운동도 광배,어깨 등 정말 좋은 운동이라는게 느껴진다.

 

 

이후 삼두 운동을 좀더 해주고 나서

 

러닝을 시작했다.

 

러닝 목표는  9로 20분 정도 달릴 생각이었는데..ㅋㅋ

 

상체후 하체가 풀리지 않아서 8로 시작해서 8.5로 0.6mil 달리고, 9로 올리고 1mil 까지 달리고나서 9.5로 올리고 달렸다.

1.2mil (2km)달렸는데, 8분33초 정도....... 더 달릴 수는 있는데...역시나 메탈이...

 

목표는 다음과 같이  한번에 달려보는게 목표다.

8 -> 8.5mil :  1km

9->9.5mil   :  ~ 3km

10~10.5mil : ~ 4km

11~11.5mil : ~  4.5km

12mil( 19.2km)  :  ~ 5km 

 

그리고

11mil로 달리고,

12mil로 달려서 마무리 

스피드을 올리고 짧게 달린건 이 속도에 적응하기 위해서다.

 

 

 

 

 

러닝을 좀더 지구력 있게 더 달렸어야 했는데..

멘탈이 약해서 더 뛸 수 있는데도 안뛰게 된다.

흠..뭔가 대책을 세워야 할듯..ㅋㅋ

 

그나 저도..이렇게 운동하는데도 옆구리 살과 뱃살 지방이 안 빠진다.ㅠㅠ

자전거 겁나 탈때는 금방 빠졌는데..

 

역시 장시간 유산소 만한게 없다....ㅋ