주 5회 정도.
회사에서는 거의 매일 20ea x 6set ~ 10set , 양팔 Front dumbell press을 해주고 있다
특히 들어올리는 삼두의 지구력이 대부분 약해서 Wall ball에서 힘들어 하는데,
이를 보완해주는데는 최고다.
무게는 25Kg(55Lbs)....
이 운동을 하면서 전면 삼각근( front dletoid )가 정말 좋아졌ㄷ.
덕분에 어깨가 넓어진 효과가 있다.
그리고 삼두의 지구력도 엄청난 효과을 보고 있다.
평생해야할 운동중 하나라고 생각한다.
운동에서 가장 중요한건 주근육외에 협업근이다.
즉 협업근의 발달이 주근육에 오는 부하을 줄여주게 되어 운동 효과가 크게 나온다.
전면 삼각근과 삼두의 들어 올리는 근지구력은 Wall ball 같이 완전하게 전면을 사용하는 Workout을 제외한
일상에서 크게 사용되지 않지만 , 측면,후면 ,광배 등등을 사용하는 여러 주근육에 협업근으로 중요한 역할을 하게 된다.
하지만 우린 잘 사용하지 않는 협업근은 운동을 잘 안하다보니 상대적으로 약하다고 볼 수 있다.
우리 몸에 그런 부위를 잘 파악해서 골고루 발달 시켜주는것이 매우 중요해보인다.
