[Hyrox Training info ] 세계1위 헌터의 버티동작에서 한발씩 당긴다. Hyrox 버피 동작 규정

 

세계 1위 헌터의 버피 동작을 보면, 첫 시작부터 두발을 한꺼번에 당기는것이 아니라

한발씩 당기고 있다. 

그리고 그렇게 빨리 하지도 않는다.

 

두다리를 동시에 당기면 코어힘과 허벅지 힘으로 당겨야 해서 에너지가 많이 사용되는데,

헌터처럼 한발씩 당기면 다리 하나가 지지하고 있어서, 훨씬 쉽다.

 

 

https://youtu.be/dOgFq1TfTiE?t=458

 

 

또한 올라올때보면, 무릎에 기댄채 상체을 들어올리고,  한 발당기고, 다음발 당기고..

완전 편하게 동작을 하고 있다

 

1. Hyrox 버피 동작 규정

• Hyrox 대회에서 수행하는 버피는 **버피 브로드 점프(Burpee Broad Jump)**입니다.
• 기본 동작은 다음과 같습니다:
  1. 바닥에 가슴이 닿을 때까지 내려가기.
  2. 일어나면서 발을 손 쪽으로 당기기.
  3. 앞으로 점프하기.

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2. 다리 당기기 방식

• 동시에 당기기:
  • 일반적인 버피에서는 두 다리를 동시에 손 쪽으로 당기도록 권장합니다.
  • 빠르고 효율적인 방법이지만, 유연성이나 체력적 부담이 클 수 있습니다.
• 번갈아 당기기 (Alternating Step-In):
  • 두 다리를 동시에 당기기 어렵거나 부상의 위험이 있는 경우, 한 다리씩 번갈아 당겨도 됩니다.
  • Hyrox 규정상 발을 한 번에 모으지 않아도 페널티가 없으므로 허용됩니다.
  • 다만, 속도가 느려질 수 있으므로 경기 전략에 맞게 선택하세요.

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3. 효율성 및 전략

• Hyrox는 빠른 시간 내에 완주하는 것이 목표이므로, 두 다리를 동시에 당기는 것이 더 빠르고 에너지 소모를 줄일 수 있습니다.
• 그러나 다음과 같은 경우, 한 다리씩 당기는 방식을 고려할 수 있습니다:
  • 피로가 극심하거나 심박수가 너무 높아 조절이 필요할 때.
  • 부상이나 유연성 문제로 인해 동시에 당기는 것이 어렵거나 위험할 때.

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4. 추천 방법

• 초보자: 한 다리씩 당기는 방식으로 정확한 폼을 유지하면서 연습하세요.
• 숙련자: 두 다리를 동시에 당기되, 자세를 유지하며 속도와 효율성을 높이는 연습을 하세요.

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결론

Hyrox 버피에서는 두 다리를 동시에 당기지 않아도 규정 위반이 아니며, 개인의 체력과 경기 전략에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 단, 효율성과 속도를 높이기 위해 두 다리를 동시에 당기는 방식이 권장됩니다.