[HYROX training ] 팀훈련, Ski 을 제외한 Workout만 돌려보기

 

[  1월4일 ]

 

전날  유승준씨와 훈련은 체력적으로는 힘들지 않아서, 바로 다음날 우리 대회을 위한 팀훈련.

SKI 을 제외하고, 모든 Workout만 빠르게  대회모드로 돌려보기로 했다.

 

일단 반반씩 하는것이 아니라,  전체의 반은  서로 반씩 하고, 나머지 반은 더 쪼개서 진행하기로..

 

결과적으로  전체을 다 돌려보니 , 이게 맞았다.

 

빠르게 7개 workout을 돌려보니 , 후반에 빠르게 지쳐서 짧게 가져가는게 현명했다.

 

원래 SKI, PUSH, PULL 과  Rowing은 내가 먼저하고, 나머지는 Pil이 먼저 하기로 했는데..

 

PULL하고 나서 Burpee이후 내가 급격하게  체력이 저하...ㅋㅋㅋ

 

결국 Push , pull만 내가 먼저하고, 나머지는 전부 Pil이 먼저하게 됐다..^^

 

전체 기록은 24분41초.

여기에는  각 workout을 스위치하는 시간도 포함이다.

대회보다 조금 번거롭게 스위치를 하지만, run을 안하고, workout만 하는거라 ....

 

각 workout을 나눠어서 해봤더니 , 역시나 이게 가장 베스트였다.....

 

그리고 35분 정도 속도 7mil (5분20초페이스) 로 달리고 마무리...

1/5  Hyrox Traning
	Switching  time	Record	How		Order	Anaheim 2등
Push 50m		1:15.79	12,5m,12,5m,6mx4		Ray first	02:11
Pull 50m	00:43.42	2:45.45	12,5m,12,5m,6mx4		Ray first	3:42
Burpee	00.27.01	1:50.80	12,5m,12,5m,6mx4		Pill first	2:39
Rowing	1:00.16	4:12.85	300m,300m,200m,200m		Pill first	4:05
Famers carry	3:39.53	1:25.00	40m x 4ea,10m x 4ea		Pill first	1:26
Lunge	00.35.36	2:10.00	20m ,20m,10m x 6ea		Pill first	3:16
Wall ball	1:41.02	3:03.92	20ea,15ea,15ea		Pill first	4:00
Total	24:41.61
Running at 7	34min

 

 

연습을 해본 결과  내가 Burpee가 약해서 ,  Pil이 버피을 조금 더 해주고, 마지막도 Pil이 한번더 하는거로 하고,

대신 Rowing을 내가 먼저하고, 400m,200m로 두번해서 스위칭 시간을 줄이는것으로 정리....

대충 이렇게 나누면  괜츄한 기록이 나올거 같다.

 

Wall ball이 현재 연습하고 있는 15lbs(6kg)이 아닌 20lbs(9kg)이라서ㅡ 20ea ,10ea,10ea,10ea 씩 해야 할지도.

	How		Order
Ski	300m,300m,200m,200m		Ray first
Push 50m	12,5m,12,5m,6mx4		Ray first
Pull 50m	12,5m,12,5m,6mx4		Ray first
Burpee	20m,20m,20m ,10m,10m		Pill first
Rowing	400m,400m,200m		Ray first
Famers carry	40m x 4ea,10m x 4ea		Pill first
Lunge	20m ,20m,10m x 6ea		Pill first
Wall ball	20ea,15ea,15ea		Pill first