[Hyrox Tech ] 삼두를 발달 시켜라 , 대부분의 운동은 이두보다 삼두를 많이 사용한다.

 

헬스장에가면 제일 먼저 하는게 이두운동이다.

대부분 사람들이 알통이 볼록 나오는걸 선호한다.

그래서  아령들고 이두운동에 집중한다.

 

하지만.

스포츠을 보면 대부분이 삼두가 주로 사용되는 운동경기가 많다.

삼두는 팔을 펼때 그리고 아래로 당길때 등에 사용된다.

 

수영,권투,스키, 그리고  wall ball 같은 workout도 마찬가지다.

 

팔울 굽히는 동작에서  주로 사용하는 이두은 , 굽히는 동작이 있는 스포츠가 많지 않기 때문이다.

 

 

대부분의 스포츠에서 이두근보다 삼두근이 더 많이 사용됩니다.

이는 많은 스포츠 동작이 팔을 "밀어내는" 움직임과 관련이 있기 때문입니다.

삼두근은 팔꿈치를 펴는 동작에 관여하며, 이 동작은 밀기, 뻗기, 또는 추진력을 내는 데 핵심적인 역할을 합니다.

이유: 삼두근이 더 많이 쓰이는 이유

1. 밀어내는 동작의 빈도:
   • 스포츠 동작에서 물체를 밀거나 몸을 뻗는 동작(예: 공 던지기, 스윙, 펀치, 물 밀기 등)이 더 빈번합니다.
   • 삼두근은 이러한 "확장" 동작의 주요 근육입니다.
2. 팔의 안정성 및 힘 전달:
   • 삼두근은 팔의 힘을 전달하고 안정성을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
   • 특히 상체와 연결된 힘을 효율적으로 활용하려면 삼두근의 관여가 필수적입니다.
3. 다른 근육과의 협업:
   • 삼두근은 어깨 근육(삼각근) 및 가슴 근육(대흉근)과 협력하여 복합적인 움직임을 제공합니다.
   • 반면, 이두근은 주로 당기는 동작에서 보조적으로 작용합니다.

 

Hyrox workout에서는 어떨까.

 

삼두 :  Wall ball ,sled push,Burpee,Ski

이두 :  Sled pull ,Rowing

과 같다.  Sled pull 의 경우는 이두도 많이사용하지만, 전완근이 더 중요하다.

 

Hyrox 워크아웃은 다양한 전신 운동으로 구성되어 있어 특정 운동에 따라 삼두근과 이두근의 사용 비중이 크게 달라집니다.

Hyrox는 주로 파워와 지구력을 요구하는 운동으로, 팔의 밀기와 당기기 동작이 반복됩니다.

다양한 Hyrox 종목을 기준으로 삼두근과 이두근의 사용 비중을 분석하면 다음과 같습니다

 

1. 주요 종목별 삼두 vs 이두 비중

1.1 Sled Push (썰매 밀기)

• 삼두근: 밀기 동작에서 팔을 펴는 과정에 사용됩니다. 가슴 근육(대흉근)과 어깨(삼각근)와 함께 주동근으로 작용.
• 이두근: 거의 사용되지 않음. 팔꿈치를 고정하는 데 간접적으로만 관여.
• 비중:
  • 삼두근: 약 80~90%
  • 이두근: 약 10~20% (안정화 역할)

1.2 Sled Pull (썰매 당기기)

• 이두근: 당기기 동작에서 팔꿈치를 굽히는 데 관여하며 주동근으로 작용.
• 삼두근: 사용되지 않음.
• 비중:
  • 이두근: 약 80~90%
  • 삼두근: 약 10~20% (안정화 역할)

1.3 Wall Balls (월볼)

• 삼두근: 공을 던질 때 팔을 펴는 동작에서 주로 사용됩니다.
• 이두근: 공을 잡을 때와 던지기 전의 보조 동작에 약간 관여.
• 비중:
  • 삼두근: 약 70%
  • 이두근: 약 30%

1.4 Rowing (로잉)

• 이두근: 핸들을 몸쪽으로 당기는 동작에서 주로 사용됩니다.
• 삼두근: 거의 관여하지 않음.
• 비중:
  • 이두근: 약 80%
  • 삼두근: 약 20% (팔 안정화)

1.5 Burpee Broad Jump

• 삼두근: 팔을 펴며 몸을 들어 올릴 때 주로 사용됩니다.
• 이두근: 팔꿈치를 구부리는 동작에서 약간 관여.
• 비중:
  • 삼두근: 약 60~70%
  • 이두근: 약 30~40%

1.6 Ski Erg

• 삼두근: 스키 동작의 마지막 밀어내는 단계에서 사용.
• 이두근: 초기 당기기 단계에서 사용.
• 비중:
  • 삼두근: 약 60%
  • 이두근: 약 40%

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2. 전반적인 삼두 vs 이두 비중

Hyrox 워크아웃은 다양한 동작으로 구성되어 있지만, 전반적으로 **밀기 동작(삼두 중심)**과 **당기기 동작(이두 중심)**이 균형 있게 포함됩니다.

• 삼두근 비중: 약 60~70% (Sled Push, Wall Balls, Burpees 등 밀기 중심 운동에서 주요 역할)
• 이두근 비중: 약 30~40% (Sled Pull, Rowing 등 당기기 중심 운동에서 주요 역할)