[Hyrox race 후기들 ] 여러 후기을 보면 결국 심폐지구력 과 Workout에 맞는 파워

 

Hyrox race을 한 여러 유트브 영상을 보면 

결론은  근지구력과 각 Workout에 맞는 power을 키우는것이다.

 

특히 근지구력이 굉장히 핵심인것은 당연하지만, 이 당연한걸 잊어버릴때가 있다.

 

이 영상에 나온 분은 80kg이 넘는 몸무게에, 체지방율 12%의 좋은 바디를 가지고 있다.

 

Sled push,pull 에서 상당한 근육량으로 강점을 보여야 맞지만,

초반 Running과 SKI에서  오버페이스로  힘을 쓰는 두 Workout에서 힘을 못 쓰고 있다.

 

몸풀때는 가볍게 할 정도로 높은 파워을 가지고 있지만,

높은 심박수로 젖산이 쌓이면서 힘을 쓰기 어려운 상황이 된것이다.

 

https://youtu.be/D161diFZ_Tg?t=288

 

 

이런 경우는 대체적으로  거의 인터벌 16개을  1시간을 소화해낼 수 있을 정도의 근 지구력과 심폐지구력을 가지지 못해서

나오는 경우라고 볼 수 있다.

Double pro 기록은 1시간 18분 

 

특히 심폐지구력이 떨어지면, 근육은 젖산이 쌓여서 힘을 쓸 수 없는 상태가 된다.

Running과 SKI  두 종목이 8분짜리. 

 

8분 인터벌후 힘이 빠질 정도면 훈련이 좀 부족했던것 같기도 하다.

 

이 처럼  단순히 힘과   인터벌 수행 능력만으로 Hyrox의 성적을 내기는 쉽지 않다.

 

인터벌후 바로 높은 심박수에서 다음  인터벌을 수행할 수 있는 근지구력과 심폐지구력이 필수다.

 

인터벌후 젖산이 쌓여 있는 상태에서  쉼없이 하는 고강도 인터벌은 젖산이 쌓이고, 근육이 피로하게 만든다.

그래서 젖산역치 훈련으로  고강도 인터벌과 인터벌 사이에 휴식을 짧게 주고 , 심박수가 낮아지기 전에 다음 

인터벌을 수행하는 훈련이 필수다.

 

Hyrox 의 경우는 16개의 인터벌을 그렇게 반복해야 하기에 이 정도 훈련이 되어 있어야 한다.

 

단순히 근육양 만으로 견딜 수 있는 스포츠는 아니다.

 

크로스핏을 하는 아래 두 친구 기록은  1시간3분이지만, 런에서 한바퀴 더 돈걸 감안하면 1시간1분대

상당히 좋은 기록이다.

https://youtu.be/-gWLffJmHRI

 

 

아모띠랑 같이 운동을 하는 친구들이라 기본적으로  근지구력이 좋고, 심폐지구력도 좋다.

10km Running 기록을 보면 나보다 조금 못 뛰는 수준이다.

 

그런데 워낙에 근력이 좋아서 정말 좋은 기록을 냈다.

 

Sled pull에서 보면 생각보다 잘 당기지 못한다.

무게도 무게지만, 아마도 당기는 훈련을 많이 하지 않아서, 그 부분의 근육이 부족해서 일것이다.

 

크로스핏 연습을 하는거 보면 당기는 훈련이 거의 없다.

 

이 처럼 전반적인 근육이 좋은 친구들이라도, 모든 근육이 다 지구력과 근력이 좋은것은아니다.

그러다 보니 각 Workout에 맞는 근육을 잘 발달시키는것이 매우 중요하다.

 

Wall ball에서 도 느꼈지만, 사이드 삼각근과 등이 아무리 좋아도,  위로 올릴때 사용되는 삼두의 지구력이 좋지 않으면

다른 근육은 아무 소용이 없다.

 

밧줄을 당기는것은  자세도 그렇고  손아구 힘부터 전환근의 힘이 많이 들어간다.

송병석의 경우 Sled pull에서 보면  손으로 쭉쭉 당기는걸 볼 수 있다.

 

이전 홍범석씨와 했을때 부터 월등히 잘한다

Sled pull을 위한 특별한 훈련을 했음을 알 수 있다.

 

아래 영상들을 통해서 배울점이 많은거 같다..

어째건 단순한 근지구력과 심폐지구력은 무조건 기본이 되어 있어야 , 내가 가진 힘을 사용할 수 있는게

Hyrox race 다

 

https://youtu.be/1c89aTQNPS0?t=424

 

 

이전 대만 경기를 보면 Sled pull 에서 굉장히 힘들어 하는게 보인다.

 

https://youtu.be/0kEvn_Ut-UE?t=275

 

 

https://youtu.be/SUdmHAkPcP8?t=456

 

 

https://youtu.be/VOpyy1EGX28?t=506