일요일 Squat 와 Deadlift을 하고나서, 햄스트링에 근육통이 살짝..
나름 한발 런지를 꾸준히 해줘서 큰 영향 없을거라 생각 했는데...ㅠㅠ
그래서 한동안 Deadlift 와 중량 Squat을 하는거로...
회사에 있는 장비인 MaxPro을 이용했다.
Cable 강도을 조절할 수 있는 장비인데,
총 50단계( 1 ~ 25)의 강도와 300LBS( 135Kg) 까지 조정이 가능하다.
( 한쪽이 150lbs 까지 조정 가능)
Patent-Pending PowerClutch
MAXPRO's industry first patent-pending PowerClutch technology has a multi-plate clutch system that is capable of providing 5 pounds to an incredible 150 pounds of concentric resistance per side with the quick turn of a dial.
WE ARE YOUR CABLE GYM, REINVENTED
150+ Exercises. Up to 300lbs Adjustable Resistance
MAXPRO SmartConnect is a beautifully designed machine with styling lines inspired by products as varied as Italian sports cars, hoverboards, and even athletic shoes. This inspiration, combined with our team’s artistic vision, have created an extraordinarily simple and cool looking machine, that is strong, durable, and ready for the toughest workouts.
- 50 resistance settings at the turn of a dial.
- The center fold hinge allows for portability & travel.
- Lightweight and compact design weighs only 9lbs.
- Burn, Build & Tone in a variety of exercise styles.
- Resistance | Strength | HIIT | Plyo | Suspension | Stretching
내 경우 처음 15로 시작해서 20까지 Deadlift을 했다.
20이면 240pound(108Kg)....
Cable이고 양팔의 파워가 다르다보니 당기는 힘이 달라서 똑바로 당기기가 쉽지 않았지만 ,
반복할수록 적응이 된다.
그리고 최대한 엉덩이를 뒤로 빼고, 스쿼트 올리듯이 하체에 힘을 주고 하체로 들어 올리려고 노력.
상체로 들어 올리면 허리부상이 있다.
그리고 덤벨 스쿼트...
무게는 50lbs( 22.5kg)..
1Set 당 10개...
손으로 잡고 하다보니 손의 악력에 문제점을 느낀다.
왼손은 괜츄한데, 오른손의 악력이 부족해서 8개 이후 손가락이 풀린다.
흠......이런 문제가 있었구나..
이것은 나중에 Farmers Carry 를 위해서도 팔의 지구력을 위해 필요한 운동이라 자주해주려고 한다.
그렇게 약 1시간을 하체 운동을 해주고..
러닝을 하려고 하는데...
컥~~~
햄스트링 근육통이 심해서 달릴 수가 없다..
흠..안되겠다.........
더 자주 해줘야 할 듯 하다.
이 운동을 통해서, 런지와 버피가 해결이 될지 궁금하다
