Pil과 함께 24Fitness장에 가서 Burpee와 Lunge을 위해서 하체 힘을 키우기 위해
Squat 와 Deadlift을 하는거로
먼저 데드리프트의 자세에 대한 학습을 한후...
핵심은 하체로 먼저 들어 올리는거...
자꾸 상체가 먼저 움직이려고 한다...그렇게 되면 허리에 부하가 오고 부상이..
하체로 들어 올리는 연습을 방법한후
한쪽 중량을 10pound x 2ea = 20pound, 25pound x 2ea = 50pound = 70pound
총 중량은 140pound 에 봉 무게 30pound 정도 해서 170 pound ( 73kg) 에 성공...
그러나...여기서 조금만 무게을 추가해도 못 들겠더라
Pil 의 경우.....360lbs(160kg)....나의 두배......
상체에서는 이렇게 까지 큰 차이가 나지 않는데....
하체에서는 정말 너무 큰 차이가 나고 있다...
이건 극복해야 한다.......
스쿼트는 더 적은 중량으로....
정말 한계을 느켰다...ㅠㅠ
한쪽이 35lbs(15.75) , 양쪽 하면 35kg 에 봉 무게 치면 대충 40kg....
흠....예전에 이것보다 훨씬 무거운 중량으로도 했었는데.....
왜 이런 현상이..ㅠㅠㅠ
스쿼트와 데드을 하면서 하체파워의 부족함을 여실히 느켰다..
이건 방법이 없다....
매일 꾸준히 해주는수밖에~~~~~
그리고
Wall ball을 위한 전면 바벨 프레스...
2달전에 했을때 이 중량으로 10개을 겨우 했는데...
지금은 20개까지 해내고 있다......
역시 노력은 배신이 없다.
머신을 이용한 스키 워크아웃.
아주 훌륭하다....이 장비...
머신을 대체하고도 남는다....
다음 full workout 때는 이걸로 하는거로........
하체는 Pil하고 차이가 좀 나는데, 상체는 어느정도 비벼보고 있다...^^
좀더 파워을 키워서 꼭 대회때 훌륭한 성적을 내보자
요즘..정말 너무 열심히 하고 있다......
매주 Hyrox 대회을 하고 있는 상황과 같다...
이러다가 정말..강철 체력이 될듯 싶다
